常熬夜要做到三个及时！
在日常生活中 ， 有很多的人会出现熬夜 ， 呕耶之后会造成身体疲劳 ， 严重的影响到了人体健康 ， 要想恢复健康的身体 ， 平时大家需要注意合理的进行饮食 ， 调整自己的心态 。 而且要注意有效的补充营养 ， 那么 ， 经常熬夜 ， 如何赶走疲劳 。
1、及时补充营养
最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等 ， 能保护眼睛 ， 防止视疲劳 。 同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等 ， 能养胃安神除烦 。 也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶 ， 能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力 。
2、及时补充水分
熬夜时人往往顾不上喝水 ， 甚至熬夜聚会时还会饮酒 ， 酒精会加重缺水对机体的伤害 。 所以 ， 不论你是在参加派对的过程中 ， 还是在回家后 ， 都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失 ， 但不要喝咖啡或者茶类饮品 。
3、及时补充睡眠
【常熬夜要做到三个及时！】有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉 ， 直到中午甚至下午才起床 。 这样做看似睡的够多了 ， 可仍然会让人感觉疲劳 。 对于经常要加夜班的人来说 ， 应当减少上午的补觉时间 ， 适当增加下午的睡眠时间 ， 当然一般下午也不要睡过3个小时 。 补觉前一定要充分放松 ， 不要总是回想工作学习以及联欢中的事情 ， 这会让人兴奋而不易入睡 ， 睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐 ， 舒缓紧张的神经 。 当自己无法调整好睡眠的时候 ， 一定要找专科医生诊治 ， 不可自行服用安眠药 ， 以防出现依赖性 。
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