教你如何在家里锻炼出完美胸肌
【教你如何在家里锻炼出完美胸肌】很多的人喜欢拥有完美的胸肌 ， 这样看起来自己非常的男人 ， 所以平时大家需要注意锻炼方法 ， 并且在日常生活当中一定要注意自我锻炼 ， 而且要注意全面地进行调节 ， 那么 ， 平时就应该注意自己的生活 ， 是想如何在家中锻炼出完美的胸肌呢？
1、跪距式俯卧撑 ， 首先说一下准备动作 。 双手撑地 ， 两膝盖着地 ， 两脚自然交叉 。 两手间的距离大于肩宽 ， 做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。 身体尽量下压 ， 最好胸部接近地面 ， 达到最低点时将身体撑起 ， 注意速度不要过快 ， 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 ， 所谓一个节拍 ， 就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态 ， 只是不用下压 。 30秒后做第二组 ， 步骤和第一组一样 。 两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。 准备动作：将两腿搭在高处 ， 高度30-50公分即可 ， 也是两膝盖着地 ， 两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作 。 这个动作跟步骤2差不错 ， 下压并撑起 ， 重复 。 20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒 ， 每个动作做2组 。 2组做完后站起来恢复30秒 ， 然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。 这个动作的方法规范同跪距式的一样 ， 只是两手间的距离与肩宽相同 。 也是20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 。
希望大家注意这些锻炼方式 ， 而且经常做这些运动 ， 对自己来说非常的重要 ， 每日进行锻炼 ， 可以让自己的腰背力量得到放松 ， 而且要注意颈椎病的出现 ， 全面的进行调理 ， 希望大家不要忽视自己的生活事项 ， 平时大家需要注意男性的锻炼方法 。
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