夏季锻炼需要注意什么事项


夏季锻炼需要注意什么事项



夏季锻炼需要注意什么事项
1、要随身携带一个外伤急救包 , 里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷剂、绷带、创可贴、纱布、胶布等 , 这样在遇到轻微外伤时 , 可以及时进行消毒包扎 。
2、如果是参加山地徒步、登山一类的活动 , 除了要选择好衣物、鞋、帽子等 , 还应选择好路线 , 不要图新鲜而走未开发的道路 。 最好带上一副登山杖 , 这样可以辅助运动 。
3、夏季户外运动 , 会造成人体体内水分大量流失 , 因此 , 要及时补水 。
4、如果遇到像脚踝扭伤时 , 在停止运动后 , 需要用冰敷患处 , 如果户外不具备相应条件 , 可以使用冰棍、冰水等敷患处 , 冰敷10至15分钟 , 早期时每2至3小时敷一次 。 为了防止患处肿胀 , 可利用绷带对脚踝进行加压包扎 。 为了减轻脚踝肿胀 , 可将脚踝适当抬高 。
5、浅色棉质衣服为首选 , 浅色可以反射热量 , 棉质的衣服可以帮助散热 。 当然有条件的可以选择速干材质的衣服 , 即使出很多汗也能保持清爽 。
6、夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段 , 所以夏天锻炼一定要避开这一时间段 。 如果一定要在中午和下午锻炼 , 注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目 , 做好防晒工作 。
7、运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的 。 运动后血液主要集中在肌肉和皮肤 , 胃中供血相对不足 , 此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛 。
【夏季锻炼需要注意什么事项】8、运动之前10-15分钟 , 要喝450毫升到600毫升的水 , 运动时每10-15分钟 , 要喝150毫升到240毫升的水 , 即使不渴也要喝 , 但不要喝过甜的饮料 。 运动后也应该及时补水 , 但是不要一次喝个够 , 而是要“多次少饮” 。

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