跳绳后如何拉伸防止小腿变粗
1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
【跳绳后如何拉伸防止小腿变粗】4、全套拉伸运动所需时间大约是10~12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可 。
跳绳减肥每晚2000个，但是小腿粗了怎么办？如果你是局部胖，千万别跳！！拉伸做的好不会粗，但是肯定不会细 。我全身都很瘦只有小腿粗，跳了两个月绳每天3000个，全身都瘦了就小腿没瘦，胳膊都摇细了，看着更畸形了 。瘦小腿不能靠跳绳，血泪 。但若是你想减脂，全身都挺胖的，可以考虑这个，这个是整体瘦身的 。
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