【男士养肾强身5大传统功法】
双手上举
动作分解：
端坐 ， 两腿自然分开 ， 与肩同宽 ， 双手屈肘侧举 ， 手指伸向上 ， 与两耳平 。
然后 ， 双手上举 ， 以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后复原 。
练习时间：
可连续做3~5次为一遍 ， 每日可酌情做3~5遍 。
注意事项：
做动作前 ， 全身宜放松 。 双手上举时吸气 ， 复原时呼气 ， 且力不宜过大、过猛 。
锻炼功效：
这种动作可活动筋骨、畅达经脉 ， 同时使气归于丹田 ， 对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
手掌抛物
动作分解：
端坐 ， 左臂屈肘放两腿上 ， 右臂屈肘 ， 手掌向上 。
练习时间：
做抛物动作3~5遍 。
注意事项：
做抛物动作时 ， 手向上空抛 ， 动作可略快 ， 手上抛时吸气 ， 复原时呼气 。
锻炼功效：
此动作的作用与第一动作相同 。
双腿转动
动作分解：
端坐 ， 两腿自然下垂 ， 先缓缓左右转动身体3~5次 。 然后 ， 两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力 ， 酌情增减 。
注意事项：
做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和 ， 转动身体时 ， 躯干要保持正直 ， 不宜俯仰 。
锻炼功效：
此动作可活动腰膝 ， 益肾强腰 ， 常练此动作 ， 腰、膝得以锻炼 ， 对肾有益 。
双手搓肾
动作分解：
端坐 ， 松开腰带 ， 宽衣 ， 将双手搓热 ， 置于腰间 ， 上下搓磨 ， 直至腰部感觉发热为止 。
锻炼功效：
此法可温肾健腰 ， 腰部有督脉之命门穴 ， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴 ， 搓后感觉全身发热 ， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
交叉上举
动作分解：
双脚并拢 ， 两手交叉上举过头 ， 然后 ， 弯腰 ， 双手触地 ， 继而下蹲 ， 双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。
练习时间：
此动作可连续做10余遍 。
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