日常生活当中男性需要注意自己的身体变化, 避免造成睡眠障碍, 而且要注意身体的调理方式, 要注意合理进行饮食, 而且要注意调理方法, 全面进行保健, 避免造成更多困扰, 同时在日常生活当中, 要注意避免身体受到损害, 男性养生做到8点拥有健康身体 。
早晚喝点小米粥
男病在白领人群中最常见, 尤其是胃溃疡和胃癌 。 如果想要帮助他们护好胃, 三分治七分养最重要 。 专家提醒:护胃有窍门, 每餐定时八分饱, 蔬菜水果不可少, 多吃白肉替红肉, 早晚喝点小米粥 。 此外, 细嚼慢咽, 多吃软、烂、加工细的食物, 也能减少胃肠的“工作量” 。 但糯米不易吸收, 要少吃 。 有消化道溃疡的人, 也不要喝太多的牛奶 。
多喝水不憋尿
尿频、尿急、尿不急好像是男性最常见的现象, 但是也衰老的自然表现 。 而50岁以上的男性出现这些症状, 则意味着良性前列腺增生症 。 若不及时就医、治疗, 可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染, 甚至诱发肾积水 。 要想避免前列腺出现“故障”, 最好的方法就是多喝水, 每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松, 保持心情愉快;洗温水澡, 缓解肌肉与前列腺紧张 。
每顿只吃八分饱
单位体检时, 有多少人发现报告写着“脂肪肝”?据调查显示, 我国35岁左右的男性, 大概有1/4的人患有脂肪肝 。 脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起 。 男人事业越做越大, 大餐越吃越多, 腰围与日俱增, 就“喂养”出了脂肪肝 。 要想预防, 没什么“特效药”, 最关键就是每顿吃到七八分饱, 尤其是晚饭, 千万别撑着 。 不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食, 少喝酒, 主食也不能吃太多, 因为馒头米饭也能转化成脂肪, 进入肝脏 。
每周三到五次慢跑
对于男性来说, 预防和治疗脂肪肝最有效的办法就是运动, 运动量可以由小渐大, 每次至少坚持20分钟, 每周3—5次, 中年体胖者可每周5—7次 。 对于男性来说, 最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然, 如果能坚持每周游一次泳或爬次山, 能更快地消耗肝脏内多余的脂肪 。
白酒不能超一两
很多男性为逞一时之能, 过度喝酒 。 殊不知, 男人在酒精的作用下除了满脸红晕, 伤肝外, 还会影响到它的前列腺前列腺对酒精十分敏感, 在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”, 喝酒过量还会干扰性反应, 减少性兴奋及性高潮 。 他提醒, 有轻微前列腺炎的人, 对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意 。 喝白酒绝不能超过一两, 咖啡每天别超过一杯, 还要少吃辛辣食物 。
在外吃饭少喝浓茶
有人说, “男人有胃病, 原因有两条, 要么受上司的气, 要么受老婆的气 。 ”虽然是玩笑, 不过要想胃肠好, 确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪 。 此外, 还不能给脆弱的胃太多食物刺激 。 男人在外应酬, 妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡, 也要少吃生冷、辛辣食物, 从而减少胃酸分泌 。 胃不好的男人还要少抽烟, 因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜, 引起胃功能失调 。
40岁后别吃肥肉
很多男性在40岁以后, 他们大腹便便同时还患有心血管疾病 。 如果想预防或减少这种现象就一定要管住自己的嘴, 甚至戒烟 。 生活中, 几乎大多数男人都喜欢吃肉, 对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多, 沉淀在血管上造成动脉硬化, 形成血栓 。 如果想吃肉又想避免心血管疾病, 不妨多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜, 这些都是心血管疾病“克星” 。 此外, 还要少吃盐, 多吃水果, 40岁以后不要吃动物内脏和肥肉 。
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