1、强肾健身操
(1)端坐 ， 两腿自然分开 ， 与肩同宽 ， 双手屈肘侧举 ， 手指伸向上 ， 与两耳平 。 然后 ， 双手上举 ， 以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后复原 。 可连续做3至5次为一遍 ， 每日可酌情做3至5遍 。 做动作前 ， 全身宜放松 。 双手上举时吸气 ， 复原时呼气 ， 且力不宜过大、过猛 。 这种动作可活动筋骨、畅达经脉 ， 同时使气归于丹田 ， 对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2、腰部按摩操
(1)两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。 可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。 此运动可补肾纳气 。
(2)两手握拳 ， 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位 ， 自然按摩腰眼 ， 向内做环形旋转按摩 ， 逐渐用力 ， 以至酸胀感为好 ， 持续按摩10分钟左右 ， 早、中、晚各一次 。 腰为肾之府 ， 常做腰眼按摩 ， 可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
搓腰眼：益肾又壮腰 。 腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处 。 中医认为 ， 腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中 ， 为肾脏所在部位 。 肾喜温恶寒 ， 常按摩腰眼处 ， 能温煦肾阳、畅达气血 。 介绍几种按摩方法：
(1)两手对搓发热后 ， 紧按腰眼处 ， 稍停片刻 ， 然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴) 。 每次做50~100遍 ， 每天早晚各做一次 。
(2)两手轻握拳 ， 用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处 ， 每次5分钟左右 。 3、两手握拳 ， 轻叩腰眼处 ， 或用手捏抓腰部 ， 每次做3~5分钟 。
中医认为 ， 用掌搓腰眼和尾闾 ， 不仅可以疏通带脉和强壮腰脊 ， 而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用 。 中年人经常搓腰眼 ， 能防治风寒引起的腰痛症 。 现代医学研究证明 ， 按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张 ， 促进血液循环 ， 加速代谢产物的排出 ， 又可刺激神经末梢 ， 对神经系统的温和刺激 ， 有利于病损组织的修复 ， 提高腰肌的耐力 。
3、脚心按摩法
中医认为 ， 涌泉穴直通肾经 ， 脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。 经常按摩涌泉穴 ， 可益精补肾 ， 强身健康 ， 防止早衰 ， 并能舒肝明目 ， 促进睡眠 ， 对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。
【男人想要好身体，强肾是关键】脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚 ， 再用手互相擦热后 ， 用左手心按摩右脚心 ， 右手心按摩左脚心 ， 每次100下以上 ， 以搓热双脚为宜 。 此法有强肾滋阴降火之功效 ， 对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
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