老年朋友养生需要坚持

养生需要坚持 , 对老人的健康来说 , 更需要做好把握 。 人到老年以后所有事情都要放慢 , 最忌急躁 , 吃穿住用行都应以“柔”字当先 , 是非常有好处的 。 老年朋友一定要静下心来 , 把生活放慢放柔 。 下面跟随了解一下吧!

老年朋友养生需要坚持



说话柔和 。 语速放慢、音调放低 。 缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静 , 肌肉容易放松 , 气血畅通 , 身体各部分机能组织运转都会变得更协调 。 而且 , 老年人慢条斯理地说话 , 有利于理清自己的表达思路 , 正确表达自己的要求和观点 。
饮食柔暖 。 老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱 , 应少吃不易消化和刺激性的食物 。 食宜缓、淡、暖,不要吃冷饭冷菜 , 更要少吃冷饮 。
穿戴柔美 。 老年人皮肤干燥缺乏弹性 , 应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等 , 避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物 , 以免影响血液循环 。 就全身衣着来说 , 领口、腰带及腕、踝部应宽松 , 内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质 , 鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底 。 从“美”的角度出发 , 建议颜色以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主 , 提高亲和力 。
行动要柔缓 。 人老体弱 , 神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣 , 协调性、灵活性不比年轻时 , 行动用力过急、过猛、容易发生意外 。 由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时 , 动作要缓慢 , 每一动作后可暂停片刻 , 防止眩晕 。
运动柔韧 。 老年后一定要坚持柔韧性锻炼 。 老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化 , 韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病 。 太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法 , 注意动作柔和舒展 , 用意而不用力 , 呼吸深匀细长 。
老年朋友养生需要坚持



老年人养生需要注意什么?
要注意安全避免跌倒
人在上了年纪之后 , 身体器官退化 , 对你食物的消化吸收能力降低 , 对食物中钙成分的吸收减少 , 加上年龄上涨骨质之中钙离子流失较重 , 一般的老年人都基本容易患上骨质疏松等病症 , 这个时候 , 如果你进行剧烈的运动或者不小心跌倒的话 , 很容易使得骨质承受不住外界所受的突然压力 , 而导致你骨折的发生 , 而且老年人由于对钙离子吸收较慢 , 加上自身新陈代谢的减弱 , 对你伤势的好转不利 , 如果保养不当甚至会造成残疾的情况发生 , 所以说尤其得注意才行;温馨小提示:老年人运动主要以太极 , 散步等轻型缓慢运动为主 , 在日常行走时需缓慢尤其得注意安全不要跌挂碰倒 , 对身体造成伤害 。
多补充富含钙的食物
老年人由于消化功能减弱 , 对钙离子的吸收减少 , 加上自身钙离子流失容易出现骨质疏松相关疾病 , 对于减慢这些疾病的发生 , 我们可以进行多进食一些富含钙的食物 , 这样即便对钙的吸收减少了 , 但是进入消化道的钙增多 , 即便吸收少了 , 它的补充也会充足 , 这样可以抵消机体钙的流失 , 能够有效的预防骨质疏松等疾病的发生 , 温馨小提示:多吃牛奶 , 虾等富含钙的食物 , 虾最好连皮一块吃 , 虾皮的钙含量充足 , 不过记得嚼碎 , 以免卡到喉咙 , 还有多出去晒一下太阳 , 有利于减少钙的流失 。
多补充含蛋白质食物
老年人伤口之所以愈合的慢 , 除了机体机能的下降之外 , 有很大一部分原因就是自身新陈代谢的减弱 , 新陈代谢减弱对伤口的愈合会有极大的影响 , 所以多补充蛋白质 , 可以提高自身的新陈代谢 , 而且蛋白质不想那些油脂类食物 , 热量大却有患高血脂高血压 , 心血管疾病的风险 , 例如鸡蛋 , 鸡蛋之中富含蛋白质 , 还含有许多维生素矿物质 , 可以补充老年人自身流失的营养物质 , 但是食用鸡蛋的量不要太多 , 早餐吃一个就行 , 因为蛋黄中胆固醇含量加多 , 虽然吃的量少的时候有预防心血管疾病的功效 , 但是量一多就会增加其风险 , 这就是所谓的过犹不及;温馨小提示:吃鸡蛋等富含蛋白质的食物 , 切忌不要煎炒 , 这样会增加高血脂的风险 。

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