随着人民生活水平的提高 , 我国已进入老龄化社会 , 而且老龄化增速快于世界平均水平 。 随着老年人的逐渐增多 , 其健康越来越受到关注 。 锻炼是保持身体健康的重要手段 。 但很多老年人因身体机能下降、基础性疾病增多 , 锻炼就成了问题 , 那么 , 老年人究竟该如何锻炼呢?下面跟随了解一下吧!
针对老年人的身体特点 , 锻炼要注意以下问题 。
1、锻炼前热身 。 老年人因为身体机能下降 , 锻炼前热身尤其必要 。 可以简单的活动一下身体各个关节 , 让身体的关节、肌肉进入比较兴奋的状态 , 这样在锻炼过程中才不容易受伤 。
2、锻炼时间 。 老年人尽量不要在早晨锻炼 , 尤其是冬天的早晨 。 秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节 , 早晨又是高发时段 , 所以锻炼安排在下午四五点钟为宜 。
3、锻炼装备 。 锻炼装备也很重要 , 衣服一定要舒适合身 , 装饰不要太多 , 冬季要注意保暖 , 防止受凉 。 鞋子一定要合脚、防滑 , 尤其是对于走路和慢跑锻炼的老年人 , 一双合适的运动鞋是非常重要的 , 可有效防止跌倒摔伤 。
【老年人锻炼要注意6个问题】
4、锻炼要坚持 。 只有坚持锻炼才能取得良好的效果 。 我们所说的坚持并不是要每天锻炼 , 风雨无阻 。 2-3天的时间间隔是可以的 , 尤其是老年人感冒发烧的时候 , 不能强行坚持锻炼 , 要注意劳逸结合 。 再者 , 应综合自身身体状况、兴趣爱好、周边环境等多方因素考虑 , 选择一种能够进行长期锻炼的活动方式 。
5、陪伴锻炼 。 老年人锻炼最好结伴而行 。 一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持 , 另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时的运送和救治 。
6、锻炼环境 。 老年人身体机能下降 , 灵活性差 , 容易在锻炼过程中出现意外 , 这就对锻炼环境就提出了较高的要求 。 最好是空气质量优良、相对熟悉的幽静环境 , 比如路面平整的公园等 , 一方面心情愉悦 , 可以达到放松的效果 , 另一方面能够有效防止受伤 。
老人锻炼 , 谨防十个错
1、长时间跳广场舞伤膝盖 。
为什么跳广场舞容易受伤?如今 , 广场舞难度越来越大 , 通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作 , 这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求 。 动辄一两个小时以上的舞蹈时间 , 意味着关节长时间连续使用 。
跳广场舞并不是时间越长越好 , 难度并不是越高越好 , 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节 。 每次跳广场舞不要超过1小时 , 身体微微出汗即可 。
2、爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂 。
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一 , 临床上有不少这样的患者 , 他们大多数都有肩膀疼痛史 , 误以为自己患了肩周炎 , 想通过运动缓解 。
老年人在小区健身时 , 喜欢频繁做一些上举的动作 , 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等 。 其实 , 这些反而增加肩关节的负荷 , 造成或加重肩袖撕裂 。
3、“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘 。
有些老年人会锻练腰背肌 , 动作叫“燕儿飞” 。 “燕儿飞”是一种不错的运动姿态 , 但不一定适合老年人 。 因为老年人关节、椎间盘老化 , 有关节增生、椎管狭窄等问题 , 伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞 , 增加椎弓的应力 , 造成骨折 , 同时让椎管更狭窄 。
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