学生考前完美营养套餐食谱
搭配餐A：早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）；水果：枇杷（或长生果）3~4个 。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 。 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、辣椒榨菜肉丝 。
搭配餐B：早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜；水果：夏橙或白萝卜1个 。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐、血旺丝瓜汤 。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
搭配餐C：早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆；水果：香蕉（或黄瓜）1个 。 中餐：二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 。 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 。
搭配餐D：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；水果：鸭梨（或西瓜）一个 。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 。 晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
搭配餐E：早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干；水果：草莓（或李子）5~6个 。 中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 。
搭配餐F：早餐：酱肉包、牛奶、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个；水果：猕猴桃（或桃子）1~2个 。 中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。
搭配餐G：早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼；水果：苹果（或萝卜）1个 。 中餐：金银饭（玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 。
此外 ， 专家们特别提醒 ， 为了更好地吸收营养和保持心情平静放松 ， 孩子吃饭时尽量避免谈及考试或复习情况 ， 有利于保障孩子们胃肠道正常消化 。
考前考中多喝汤粥
1、冬瓜煲生鱼：这道汤具有很好的补气血、养脾胃、增强记忆力的功效 ， 但是对于一些脾胃虚寒的人来说不能多吃 ， 体质燥热的人应该多吃 ， 尤其是常常感到口干 ， 体内津液不足的人 。
2、鹌鹑煲玉米：鹌鹑玉米汤能帮助复习期间的考生改善营养 ， 增强记忆力 ， 同时缓解精神紧张的状态 ， 改善便秘的情况 。
3、黑芝麻小米粥：根据《本草纲目》中记载：芝麻补五脏 ， 益气力 ， 长肌肉 ， 填髓脑 。 ”因此这道粥补充津液效果十分显著 ， 贫血、因复习而常常头晕的考生应多吃黑芝麻类食物 。
【学生考前完美营养套餐食谱】4、红薯小米粥：这道粥咸甜皆宜 ， 对考生来说 ， 能很好的健脾胃、补气血、补津液 ， 对治疗口干症也十分有效 。
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