考前适当运动 缓解考试压力
1、运动要因人而异
运动可以放松心情 ， 缓解疲劳 ， 但考前的运动一定要因人而异 ， 不要盲从 。 专家说 ， 有些考生平时不怎么运动 ， 但看到其他同学都在运动就盲目加入进去 ， 结果很容易造成运动损伤 。 因此 ， 在高考前 ， 考生一定要顺应平时的运动习惯 ， 平时不运动或运动少的人 ， 一定不要在考前大量运动 。
2、多做肌肉拉伸运动
专家指出 ， 由于考生长时间保持固定坐姿 ， 头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳 ， 可通过肌肉拉伸运动来调节 。 头颈调节：右手举过头顶 ， 将头部向右侧拉动 ， 复位 ， 反复几次 ， 换左手重复动作 。 肩部调节：左手将伸直的右手托起平举 ， 向左拉伸 ， 换手重复动作 。 上背调节：直立 ， 双手抓住与腹部齐高的扶手 ， 后背反复弓起、下压 。 腰部调节：仰卧 ， 双腿弯曲 ， 双手抱起小腿 ， 尽量向胸部拉伸 。
专家还提醒说 ， 做拉伸运动时身体要放松 ， 肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上 ， 每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位 。
3、适量运动防中暑
【考前适当运动】“过量运动会让机体更疲劳 ， 再加上最近昆明气温较高 ， 所以运动一定要适量 。 ”专家介绍称 ， 适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠 ， 次日体力和精力充沛 ， 有利于复习备考 。 但在运动中 ， 考生需要及时补充水分 ， 以防中暑 。 另外 ， 一些剧烈对抗性的运动也尽量少做 ， 避免容易产生冲撞和损伤 。
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