适合中老年男性的性保健健身操


适合中老年男性的性保健健身操



适合中老年男性的性保健健身操
一、鱼际环推:
仰卧 , 用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧 , /顷推至会阴部 , 再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法 , 环推20-30次 。 此法的操作要领是:用力要均匀 , 推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎 , 至阴茎有兴奋感勃起为最佳 。
二、双掌推腹:
仰卧 , 两手重叠 , 先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次 。 再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次 。 然后按顺时针方向按摩脐部周围 , 并逐渐扩大至整个腹部;按摩2-3分钟后 , 再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟 。 此法的操作要领是:动作要缓慢、用力 。
三、搓摩大腿根部:
仰卧 , 双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟 。 此法操作要领是:力量要适中 , 切不可搓伤皮肤 , 以局部有热感为宜 。
四、掌指拨推:
仰卧 , 用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部 , 再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处 , 如此反复拨推2~3分钟 。 此法的操作要领是:动作要缓慢 , 推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎 , 以阴茎兴奋感增强为宜 。
五、深搓强肾穴:
站立 , 用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)1分钟 , 再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟 。 此法的操作要领是:搓摩的力量要稍大些 , 以局部皮肤微红、有温热感为最佳 。
六、搓拿阴茎:
仰卧 , 双手掌相对 , 搓摩阴茎1-2分钟 , 然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟 。 此法操作要领是:用力要柔和、精神要集中 , 搓拿至阴茎挺立为宜 。
七、俯卧舒展
俯卧并将身体尽量伸直 , 双臂向前伸直 , 头部轻微抬起 , 双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展 , 每次伸展动作维持10~15秒 , 然后慢慢放松 。
八、攀足固肾
取仰卧位 。 两手有膝盖上拉到髓关节 , 经前胶窝线上行到头上 , 两手十字交叉 , 手心向上 , 两脚蹬直 , 两手从上直线下落 , 手向前伸 , 上身前弯 , 两手搬足心涌泉穴之处 , 脚用力蹬直 , 手和脚用力相反 , 松手让肌体恢复仰卧状 。 如此反复10次 , 或者根据能力而决定次数 。 本法具强壮腰膝 , 补肾固精的功效 。
九、下腹部摩擦
【适合中老年男性的性保健健身操】临睡之前 , 把一只手放在脐下耻骨上小腹部位 。 另一只手放在腰上 , 然后一面按住腰 , 一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦 , 以自觉腹部温热感为度 。 下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法 。

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