晨起第一口吃啥最好
晨起第一口吃啥最好
早餐应先喝水
人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。 如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。 因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500~800毫升凉开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 ， 但不要在吃早餐前喝较多的水 。
早餐应吃点水果
水果为维生素A、C丰富的来源 ， 并含维生素B群、纤维质、与矿物质 ， 不但具有刺激食欲的作用 ， 同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡 ， 吃水果不但能养颜美容 ， 而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类 ， 还可以快速提供人体所需要的基础能量 ， 就像汽车必须要有汽油才能行走一般 。 一顿营养的早餐 ， 可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片 ， 作为主食 ， 或是挑选较粗糙的五壳根茎类 ， 像是全麦面包、杂粮粥等 。
早餐应该吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会 。 乳制品是高品质蛋白质的来源之一 ， 同时含有丰富的钙质 ， 一般常吃的食物中 ， 没有一种钙质含量能与奶类相比 。 利用早餐时间来摄取奶类 ， 像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择 。
那么 ， 作为一个优质的早餐 ， 它又有哪些注意事项呢？
1、清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担 ， 而且还会导致高血脂 。 如果实在抵挡不住诱惑 ， 一周一次也未尝不可 。 早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食 ， 尽量少摄入油炸类食品 。 有的人早餐喜欢吃油条 ， 其实未必不可 ， 但一次不要吃太多 ， 并尽量一周只食用一次 。
2、最佳早餐时间：7-8点
医学研究证明 ， 7点到8点吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。 早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。 如果早餐较早 ， 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
3、低热量
【晨起第一口吃啥最好】早餐的摄取量依体型 ， 年龄的不同会有些差异 ， 不过 ， 摄入400~500卡的热量是比较适当的 ， 约占一天需要量的四分之一 。 但可以尝试多补充些糖类 。
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