吃扁豆有什么好处 _扁豆

扁豆是我们餐桌上的常客，其不仅味道鲜美，还具有「降低血脂、保护心血管、防治便秘、祛湿健脾」等生理功能。小邢就带大家一起了解下，扁豆的营养价值和生理功能。
一、扁豆的营养素

蛋白质：扁豆中含有十多种氨基酸，氨基酸营养全面，其中天冬氨酸、谷氨酸的含量较高。
碳水化合物：扁豆富含膳食纤维。
脂肪：扁豆中的脂肪以多不饱和脂肪酸为主。
矿物质：灰分中含有丰富的利于健康的矿物质元素如铁、钙、镁、锰和钾。
维生素：维生素营养丰富。其中含有丰富的B族维生素，如叶酸、维生素B6、B12，此外还含有维生素C和维生素E 。
生物活性物质：扁豆含有植物固醇、黄酮类物质等对人体具有多种生理作用的生物活性物。

二、扁豆的营养功效

促进排便，防止便秘：扁豆中的膳食纤维具有促进胃肠道蠕动的作用，从而可以改善便秘。
辅助治疗呕吐：维生素B6具有缓解恶心呕吐，舒缓胃平滑肌的作用。
降低血脂：植物固醇类物质具有和胆固醇相似的结构，可以促进使体内胆固醇的排出，此外多不饱和脂肪酸也对于调节血脂也具有一定作用。
祛湿健脾：扁豆具有化湿健脾益气的功效，对于脾胃虚弱所引起的腹泻和食欲不振具有不错的功效。
抗氧化：扁豆中的黄酮类多酚物质种类丰富，如槲皮素、山茶酚、原花色素等，这类物质均具有很强的抗氧化作用。

三、吃扁豆的注意事项
！！！要煮熟！！！

扁豆中的植酸会影响矿物质的吸收，需充分加热去除
扁豆中的皂苷会刺激消化道，引起消化道粘膜肿胀以及出血性炎症，并可溶解红细胞。
扁豆中的胰蛋白酶抑制剂会阻碍人体对蛋白质的消化吸收。

四、推荐的扁豆小菜谱

清炒扁豆：锅中油烧热，放入大蒜爆出香味，再放入小米辣爆炒，最后将扁豆下入锅中翻炒，加入盐和蒜片，炒熟即可出锅。

扁豆炒五花肉：锅中油烧热，将五花肉大火煸炒出油脂，然后倒入蒜蓉和香菇酱，翻炒均匀，再倒进扁豆和辣椒，加入清水，翻炒均匀后遮上锅盖，焖至扁豆绵软，五花肉入味，即可出锅。

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扁豆的功效和作用也不是那么明显，不过，也可以套用传统中医对大多数植物的作用的描述：消暑除湿、健脾止泻之效。
扁豆是一种我国广泛种植的植物，我们主要取食它的豆荚和种子。它有很多俗名，比如：架豆。它的拉丁学名是：Lablab purpureus，而在很多地方，它的通用名则为：藊豆。它是一种多年生、缠绕藤本植物。它的花色主要有白色和红色两种，豆荚也主要有绿色、白色、紫色三种。不同的品种不太一样。它其实不是我国的原产植物，而可能原产于印度。现在世界各热带、亚热带地区均有栽培。
【吃扁豆有什么好处】扁豆主要是种来作为蔬菜食用的，我国的种植历史也很悠久。我国南北朝时期的名医陶弘景所著《名医别录》中就记载了扁豆已有栽培。它不是传统的中药，不过也有人把它的白花和白种子拿来做药材，有“消暑除湿、健脾止泻”之效。扁豆的种子含有一定的有毒物质：生氰糖苷，所以要食用做熟的扁豆，不能生吃。