幸福的方法|心理学图书 篇二十四：《我们内在的防御》：如何变被动为主动，掌控自己的人生？( 二 )
被动型人格形成的原因被动——拖延或者无法行动作为一种成熟型的防御，其形成是有原因的。
任丽在《我们内在的防御》一书里提到养育环境、社会原因以及压力应对模式三个原因。
1.养育环境父母包办、给孩子安排好所有事情，比如选择什么样的培训班、上什么学校、未来做什么工作等等，都替孩子安排好，这样只会让孩子没有机会学习时间管理和解决问题的能力；父母宠溺孩子，孩子在愤怒、不安和焦虑时，父母第一时间充当“救火员”，孩子无法学会自我安慰和自我安抚。
在学校里，孩子听老师的话，在单位听领导的话。最后孩子像是个被人操控的木偶，不知道自己想要什么，也不知道自己喜欢什么样的生活。他们会认为学习是为父母学的，工作是为领导做的。
2.社会观念社会对女性的规训多于男性，女性总被要求听话、顺从，不能太有个性，不能太另类，因为有个性和另类在众人眼中就是“有病”。这让女性容易成为被动型的人。
3.应对压力的模式在遇到压力事件时，我们通常会战斗、逃跑或者僵住。其中，逃跑和僵住就是一种被动的反应模式。
之所以会选择逃跑或者僵化，是因为无法在过分激烈的竞争中获胜，不得不降低自己的欲望，以此获得内心的平衡。
如何应对被动与拖延？作者在《我们内在的防御》里给出了应对被动与拖延的方法：
1.好好管理时间
人与人的差距在于8小时之外。如何利用自主支配时间，决定一个人能达到的高度。
关于管理时间，作者在书里给出了具体的方法：
（1）做一些让自己感到快乐而有意义的事情，因为：幸福=快乐+意义
这是积极心理学家泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士在《幸福的方法》里提到的快乐公式。
（2）化整为零。将大目标分成小目标，每天完成小目标就变得很容易。
（3）善用拖延。在自己无法开始时，先做一些简单的、外围的工作让自己进入状态，最重要的是让自己先行动起来。
（3）使用时间交替法交替地做有趣和乏味的事情，或者使用番茄钟等时间管理工具。
2.养成良好的行为习惯
建立微习惯，从一小步开始，逐渐代替坏习惯。不要一开始就给自己定很大的目标，而是定一个根本不可能失败的小目标。比如每天看2页书、每天跑100米、每天写100字日记、每天少抽一根烟，等等。
这些都很容易完成甚至超额完成，超额完成的部分会让你更有成就感，同时也会让你对自己有更高的期待。但是建议你不要把它们加到你的计划里，因为保持完成任务更重要。
当你已经对自己任务没有抵触感、行动时无须考虑、不再担心完不成任务，同时对自己有了相应的身份认同时，你的新习惯也就养成了。
写在最后被动——拖延作为一种心理防御，虽然可以保护自己免受一些伤害，但是同时也把决定权让渡给了别人。
在挑剔和指责他人的同时也暴露了我们的性格缺陷。
【 幸福的方法|心理学图书 篇二十四：《我们内在的防御》：如何变被动为主动，掌控自己的人生？】被动型人格的形成是养育环境、社会观念和压力应对模式共同作用导致的。但是我们可以通过管理自己的时间、培养微习惯来改变被动型人格，从而掌控自己的人生。
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