运动时长多久比较合适运动多久合适 _比较合适

夏天到了，很多朋友为了能快速拥有好身材，往往对自己特别“狠” ，狠到去健身房或户外运动，一练就是两三个小时，认为训练时间越长，蜕变也会越快，事实上这对我们并无益处。
在刚开始健身时，我也是每次训练都在一个半小时之上，以为每天练的时间越久，效果就越好，其实并不是这样。因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
那么健身训练每次练多长时间效果最佳？

对于大多数人来说，最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时，为什么呢？
人的专注力会随训练时间的增加而下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40-50 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这段时间之后，人往往会无法继续保持专注，在这种情况下继续训练，不仅会使得训练效果低下，也会增加受伤的概率。

与此同时，如果时间上超过太多，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦，此时就更加不能健身。尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
训练强度比训练量更重要训练强度和训练量孰轻孰重在健身圈是一个经常被拿来议论的话题，但我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。

训练量是指一次健身运动的量、时间；训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
控制休息时间非常重要在健身房里， 80%的人都比较没有效率，为什么这么说？因为大家普遍不注意自己的休息时间。很多人练完一组，就开始玩手机，随便玩玩几分钟就过去了，如果每组练完都是如此，那么真正训练的时间又还剩下多少？
所以，合理安排训练强度、控制休息时间是有效健身的一个重要原则。其实，只要提前做好训练规划，你会发现，尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

至于要如何安排这短短的 40~60 分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
健身进行高强度的训练后，难免会出现肌肉酸痛的情况，在这，给大家推荐一款非常适合健身完后使用的放松按摩神器，它就是菠萝君BOOSTER MINI 2 智能筋膜枪。