很多在减肥的时候会通过晚上不吃饭减肥， 但其实晚上的时候是可以吃饭， 不进食其实对胃对健康是有一定的影响的 。 而下面这些食物是能让你越吃越瘦的 。
1、低GI主食
GI值即血糖生成指数， 反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度 。 进食后， 食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液， 血糖就升高 。 低GI值的食物不易被消化， 转化为葡萄糖的速度较慢， 对血糖的影响相比高GI值食物较小 。 饱腹感强， 能够减少进食量， 进而控制摄入热量 。 当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物 。 主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物 。 除了低GI主食， GI值在55～70的中等GI食物， 如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食 。
2、优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪， 而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养， 补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力 。 优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类 。 另外， 蔬菜热量低、营养丰富， 是减肥的一把好手， 当然是晚餐食谱的必选食物 。
3、低糖水果
水果的热量主要来自糖分， 糖分高的水果， 热量相对较高 。 减肥要选择低糖的水果， 如柚子、猕猴桃、柠檬等 。 人们习惯把水果放在饭后吃， 其实这是一种不太健康的吃法 。 建议水果在饭前的一个小时左右 。
【冬季减肥不用节食】吃什么可以减肥
1、番茄
番茄几乎全由水造， 食之饱肚， 卡路里又低(每200克含30卡路里)， 用来减肥比较合适 。 但番茄除了维他命C外就别无其他营养， 所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养， 平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替 。 这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右 。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的， 但能够成功的人少之又少 。 方法是三日内只食苹果， 生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便， 不限数量， 如是者三日可减3至5公斤 。 注意：要注意隔7日才可食第2次， 每次亦不能食超过3日， 否则随时会营养不良， 甚至厌食症 。 3日後要食粥或菜， 等身体适应了至才可开始正常饮食！
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维， 可以刺激肠胃的蠕动， 便便不但变软了， 排泄时也畅通无阻呢 。 营养师指出， 如果什麽都不吃， 只吃香蕉沾蜂蜜， 热量远比正餐低， 自然也就瘦下来 。 但是这样的急速减重， 身体往往因为还没做好调适 。 若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分， 慢慢地你会察觉， 精神变差了， 抵抗力变弱了， 身体发出危险的警报， 值得小心警慎的 。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富， 糖分又不算太高， 如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐， 热量当然低 。 假使其他餐的热量也控制得宜， 一段时间下来自然会瘦下， 只因为空腹可能受不了酸度， 引发的肠胃疼痛 。 葡萄柚因体积较大， 跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来， 热量可就不见得低， 如果大量吃， 对健康也不是太好 。
