顽固性肥胖的类型

顽固性肥胖的朋友体重一般在100公斤以上,看上去非常的臃肿,这种肥胖给生活和工作都带来很多的不便,夏天的时候甚至走路都变成非常痛苦的事情 。 导致顽固性肥胖的原因很多,有一些朋友就是大胃王,看到美食就控住不住 。 还有就是非常的懒惰,不进行任何的运动,就喜欢坐着和躺着 。 还有一部分是严重的便秘 。 下面跟随一起来看看吧 。

顽固性肥胖的类型



顽固性肥胖的类型
懒惰型
吃得多,运动得少 。 摄入多,又不爱运动,多余热量不能及时代谢,这样的肥胖者比比皆是 。 想想看,多余的食物不能及时变成气血能量,只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡,恐怕要瘦很难 。 所以控制饮食是必须的!
贪吃型
摄入食物热量过高 。 贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理,而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负,因为肝脏是分解脂肪的重要器官 。 所以,贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的 。 同时,要记得千万不能经常熬夜,因为肝脏是在晚上值班工作的呢!
便秘型
摄入多,排出少 。 食物的残渣如不能及时排出体外,大肠就会再次回收残留的营养物质,这样就势必会造成多余热量的吸收 。 所以,便秘人群要记得先把这个问题改善了 。 平时可以多敲敲腰上的带脉,多按摩一下肚子 。 早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水,然后慢慢养成这个时段排便的习惯,这样定会瘦下一圈来呢 。
虽然顽固性肥胖想减下来有一定的困难,但是,只要有信心、有毅力、有控制力、有行动力就一定可以减下来,这四个条件缺一不可,有信心是能够坚持相信自己能够瘦下来,有毅力是能够坚持,无论减肥过程中吃什么苦都不会选择放弃,有控制力是要控制自己每天的进食,有行动力是要让自己每天动起来,至少进行一种运动 。 有了这些准备,你的减肥一定可以成功 。
顽固性肥胖的类型



顽固性肥胖怎么减肥
1、饮食上进行调整和控制 。
首先调整饮食的结构,请放弃吃太多的大鱼大肉类的食物,增加更多的蔬菜和水果,同时还要减少主食的摄入,少吃一些米饭和馒头,可以用水果和青菜来代替 。 早餐要吃一些高蛋白的食物,中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类,但是,要控制摄入量,比如平时吃4两,那至少要先减到3两,一周后减到2两 。 晚餐不吃主食,可以吃半根玉米或者是红薯,晚上绝对不吃肉类的食物,多吃一些青菜加上水果,晚上8点之后不再吃任何的食物,一定要管住自己的嘴巴 。
2、放慢吃饭的速度 。
千万不要在进餐的时候狼吞虎咽,一定要慢慢吃,把进食的速度降下来,建议一顿饭至少在20分钟以上,进入口腔的食物要反复的咀嚼,这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收,同时,还能够让大脑发出饱腹的信号,减少进食量 。
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3、不吃任何甜食和油炸类的食品 。
胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物,如果你想减肥请放弃这些食物,如果还沉浸在对这些食物的贪婪上,是没有办法让你瘦下来的 。 打个比方,你一天的控制饮食和进行运动,本来已经有效果了,但是,如果你吃一个冰激凌,那么一天减肥的效果全部白费,还可能让你长肉,所以,想减肥的朋友请你告别这些食物 。
4、让自己动起来 。
【顽固性肥胖的类型】

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