减脂食谱鸡胸肉

鸡胸肉热量低,饱腹感强是减脂期间最常见的肉类,也很适合各类减脂人群使用,减脂期间每天补充75克鸡胸肉可充分补充人体的所需脂肪酸、锌、铁等矿物质,有效帮助减脂 。 烹调的时候我们要学一些鸡胸肉烹调,这样制作的时候会更加美味和健康 。 下面跟随了解一下吧!

减脂食谱鸡胸肉



常见的鸡胸肉食谱推荐:
鸡胸肉彩椒茄子
食材:鸡胸肉、茄子、彩椒
做法步骤:
①茄子切片上锅蒸熟,放凉后撕成条 。
②鸡胸肉煮熟后撕成条状 。
③彩椒切丁,蒜切末,调入少许盐+生抽+醋 。
④少许油烧热,浇到蒜末上 。
⑤鸡丝摆放在茄条上,把调料浇上去即可 。
迷迭香鸡胸肉烩饭
食材:鸡胸肉、番茄、迷迭香、米饭
做法步骤:
①鸡胸肉切小片,小火双面煎熟 。
②番茄底部划十字,烫一下,去皮 。 不介意皮的也可以省略此步骤,切小丁 。
③锅内加少许油,油热后加入番茄翻炒出水,加入鸡胸肉,加入白胡椒粉、黑胡椒、迷迭香,慢炖,不加水,利用番茄的汁液炖香鸡胸肉 。
④大概炖10-15分钟,不要让番茄汁烧干 。
⑤碗里盛入做好的十谷米饭,把番茄鸡胸盖在上面即可 。
减脂食谱鸡胸肉



鸡胸肉杂蔬烤青椒
食材:青椒、鸡胸肉、西葫芦、彩椒、洋葱
做法步骤:
①青椒切两个半,入烤箱,200度,烤二十分钟 。
②同时准备其它材料 。 鸡胸肉切丁 。
③西葫芦、彩椒和洋葱切丁 。
④将鸡胸肉丁和杂蔬丁一起炒好 。
⑤拿出青椒,把炒好的菜填进去 。
⑥再入烤箱,200度烤15-20分钟即可 。
鸡胸肉蔬菜藜麦炒饭
食材:鸡胸肉、圆白菜、彩椒、西红柿、藜麦
做法步骤:
①藜麦煮熟,大概7、8分钟即可 。
②鸡胸肉切丁 。
③圆白菜、彩椒和西红柿切小块 。
④炒锅放油,油热后放入鸡胸肉翻炒变色后加入蔬菜翻炒,最后加入藜麦 。
⑤再翻炒几下,加盐出锅 。
减脂食谱鸡胸肉



鸡丝凉意面
食材:鸡胸肉、花生、黄椒、小葱、香菜、意面
做法步骤:
①鸡胸肉煮熟,放凉后撕成丝 。
②意面煮8-10分钟后捞出,放入凉水中,冷藏更好吃 。
③花生米用烤箱180度烤8分钟后放凉,去皮后捣碎 。
④黄椒+小葱+香菜+蒜,切成末,调入少许盐+生抽+醋 。
⑤油热后浇在蒜末上 。
⑥把以上小料、花生碎、鸡胸肉丝和意面搅拌均匀即可 。 非常好吃,爽口 。
鸡胸肉鸡蛋烤彩椒
食材:鸡胸肉、鸡蛋、洋葱、彩椒
做法步骤:
①鸡胸肉、彩椒、洋葱切丁,用橄榄油炒一下 。
②两个鸡蛋打散 。
③和炒的丁拌到一起,撒盐和黑胡椒 。
④烤箱180度烤15分钟即可 。
减脂食谱鸡胸肉



鸡胸肉杂蔬丸子
食材:鸡胸肉、香菜、彩椒、蛋清
做法步骤:
①鸡胸肉剁成陷,香菜和彩椒剁碎,混合 。
②加入一个蛋清起到粘合作用,盐和少许橄榄油 。
③用筷子朝一个方向将馅料搅上劲 。
④用手捏成丸子,摆放在烤盘中 。
⑤放入预热好的烤箱180度烤15分钟即可 。
鸡胸肉蔬菜卷
食材:鸡胸肉、西兰花、香菜

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