【合理宣泄压力工作更带劲】
合理宣泄压力工作更带劲
合理宣泄压力工作更带劲
快节奏的都市生活 ， 激烈的职场竞争 ， 令身处其中的人们无时无刻不承担着巨大的压力 。 长此以往 ， 那些不愉快的消极情绪 ， 若得不到及时排解 ， 超过一定的负荷就会破坏人的心理平衡 ， 引起心理疾病 ， 心理专家建议 ， 职场中人应学会对压力合理宣泄 ， 以调控不良情绪 。 只有保持乐观的情绪 ， 才有利于人的身体健康 。
学会自我安慰
人在职场 ， 难免有情绪低落时 ， 这个时候就要学会自我安慰 。 专家建议大家不妨试试“酸葡萄式”和“甜柠檬式” 。
“酸葡萄式”即吃不到葡萄就说葡萄是酸的 ， 是指人们想要却得不到的东西 ， 就故意说它不好 。 这种看似消极的做法 ， 对情绪调节、平衡心态有着积极的意义 。 专家说 ， 对于想得到而又不可能得到的东西 ， 不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样 ， 想象一下它是酸的然后放弃 。 而对于自己拥有的东西 ， 多想一想它的好处 。 人有一个弱点 ， 总是不珍惜自己所拥有的 ， 而目光总是盯着自己没有的东西 ， 从而凭空生出很多烦恼 。 所以 ， 适当的放弃是非常必要的 。
“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西 ， 相信它是最好的 ， 并真心地接纳和认同 。 专家建议大家在情绪不好的时候 ， 要学会从积极的方面暗示自己 。 每天早晨 ， 如果对自己说的第一句话是：“没劲 ， 又要上班” ， 这一天很可能就真的没劲了 ， 因为你已经给自己定了一个情绪的基调 。 要针对自己的不足 ， 设计一些积极的语言来暗示自己 。 如情绪低落的人 ， 经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人 ， 可以暗示自己“我要冷静些 ， 发怒是解决不了问题的” 。 另外 ， 可以改变一些行为以调节情绪 ， 例如：改变面部表情 ， 对自己微笑 ， 改变行走姿势 ， 抬头挺胸 ， 昂首阔步等 。
大哭大笑真性情
情绪不好时 ， 宣泄是自我调整的重要途径 ， 此时千万不要压抑、默默忍受 。 试着通过各种方法 ， 把不良情绪表达、发泄出来 。
人们常用“男儿有泪不轻弹”教育人们要坚强 。 其实 ， 在悲痛欲绝时大哭一场 ， 可使情绪平静 。 专家认为 ， 眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去 。 从这种角度讲 ， 遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒 ， 由此可见 ， “男儿有泪不轻弹”是不可取的 。 美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查 ， 结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松 。
和哭一样 ， 笑也是一种释放 ， 笑本身就是心情轻松的表现 。 因此 ， 心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话 ， 和幽默的朋友聊聊天 ， 回忆愉快的往事等 ， 尽量让自己笑起来 ， 在笑声中 ， 烦恼和痛苦不翼而飞 。
自我放松也是缓解紧张情绪的好方法 。 如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安 ， 可以两眼微闭 ， 做缓慢的深呼吸 ， 深深地吸气 ， 慢慢地呼气 ， 持续几分钟 。 或者通过想象一些美好的景象、幸福的经历的方法来放松自己 。 想象自己在大海边 ， 仰卧在柔软的沙滩上 ， 感受着温暖的阳光 ， 听着海浪拍岸的声音 。 海风轻轻吹来 ， 又悄然离去 ， 感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上 ， 全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静 ， 想象你的身体和头脑正在恢复活力 。
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