女性晚上睡不着是一件很痛苦的事情 , 因为睡眠不足影响代谢 , 女性会陷入快速的衰老状态 , 不仅皮肤粗糙 , 而且还会造成头痛、抑郁等后果 。 睡眠不好总是睡不找的时候应该怎么办呢 , 女性千万不能听之任之 , 需要采取措施来及时改变不健康的生活状态 。
一、睡前活动
你睡前都会干什么呢 , 很多女性的选择都是玩手机 。 看视频刷资讯都会让头脑处于兴奋的状态 , 及时在睡着之后都会有夜间醒来的状况 , 降低睡眠质量 。 所以睡前半小时就应该放下手机 , 听一些安静的音乐 , 看舒缓的书籍 。 等待有困意的时候自然入睡 , 而不是早早躺床上逼迫自己睡觉 , 紧张的情绪更容易失眠 。 之后形成固定的时间 , 身体到时自然会想睡觉 。
二、饮食调整
【女性晚上睡不着怎么办,教你五个方法快速入眠减缓衰老】
睡前千万不能吃夜宵 , 实际上在晚上八点之后就不应该再吃主食了 , 减少肠胃的负担 。 睡前半小时可以喝一点牛奶 , 牛奶中的L色氨酸和肽类都是有助于睡眠的成分 , 能够缓解疲劳让人安心入睡 , 同时也不会在半夜觉得饥饿 。
三、放松心情
很多女性睡不着觉都是因为工作生活压力大 , 到睡眠时间思绪紊乱 , 还在不停地想事情 。 可以在睡前写写日记 , 将自己的不愉快的情绪倾诉出来 , 让自己的心情变得更加轻松 , 就可以安然入眠了 。
四、增强运动
不做运动的身体虽然疲累但是睡不着觉 , 你需要经常进行一些活动 , 不但能使身心愉快 , 更重要的是让身体更加想要进入睡眠 , 为第二天有更好精神而做准备 。
如果这些自我调控的方法都没有用 , 那么就需要及时医生的帮助 , 以药物或者心理治疗来促进睡眠 。
本文《女性晚上睡不着怎么办 , 教你五个方法快速入眠减缓衰老》
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