睡前可以吃什么食物
睡前可以吃什么食物
大枣
大枣味甘 ， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ， 有补脾、安神的功效 。 每晚用大枣30～60g ， 加水适量煮食 ， 有助于入眠 。
全麦面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。 就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
葵花子
【睡前可以吃什么食物】葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。 晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。
黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣 ， 这可是绝不能浪费的好食材 ， 有安眠、瘦身、排毒的多重功能 。
它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素 ， 能让你心情放松；还含有丰富的寡糖成分 ， 能促进肠道内的益生菌生长 ， 调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒；还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维 ， 也是体脂燃烧的催化剂 。
小米
小米在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
杏仁
大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁 ， 能帮你提升睡眠质量 。 如果想让口感更丰富 ， 你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用 。
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食 ， 不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感 ， 还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收 ， 能防止你发胖 。
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