如何通过饮食低患乳腺癌的风险？
如何通过饮食低患乳腺癌的风险？
虽然所有的女性都有可能患乳腺癌 ， 但有些女性患乳腺癌的风险更大 。 这些高风险因素包括特定的种族、乳腺癌家族史、月经初潮在12岁之前、55岁后更年期、遗传性基因突变、30岁后才生孩子、超重或者是年龄增长等 。
不要惊慌！研究表明 ， 即使你是一个高风险的群体 ， 健康的饮食可以帮助改善 。 有证据表明 ， 有些富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物营养素的食物有助于预防某些癌症 。 这些食物包括：
全谷物类：如燕麦、大麦、面粉、全麦面食、面包、麦片、饼干等 。
十字花科的深色、绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、花椰菜、芽甘蓝、白菜 ， 甘蓝和羽衣甘蓝等 。
豆类：如干豆、豌豆、小扁豆和大豆等 。
水果：如柑橘、浆果和樱桃等 。
【如何通过饮食低患乳腺癌的风险？】因为体重与乳腺癌风险有着密切的关系 ， 所以经常参加体育锻炼是另一种帮助你保持健康体重方法 。 尝试在工作时间也添加一些简单的锻炼 ， 如用手传递消息而不是电话或电子邮件 ， 或在午餐时散步 。 为了健康 ， 每周中大多数的日子里至少有30分钟的体力锻炼 。
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