无氧耐力是否减脂 _无氧

无氧耐力是否减脂

是，但无氧运动主要消耗糖分。无氧运动是在肌肉缺氧下进行高速大剂量的运动。这种运动主要消耗体内糖分，同时也可以消耗一部分脂肪，但是以糖分消耗为主，因此要消耗脂肪要靠有氧运动来进行。
因为在运动的过程中，常先消耗掉血液中的糖分。然后，如果糖份消耗量较多时，再消耗身体的脂肪，让脂肪供给身体能量。所以。要减肥可以先做一部分无氧运动，先将体内的血糖消耗，然后再做有氧运动。通过有氧运动，可以更充分的消耗体内脂肪，这样减肥的效果可能会更好，单靠无氧运动消耗脂肪。效果不佳。
1、无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约１分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑。４００Ｍ跑，对抗性球类比赛等。
2、有氧耐力：也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的７５％—８５％，心率一般在１４０—１７０次／分。时间最少５分钟，一般在１５分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
有氧和无氧运动分开进行，如今天专门到健身房，而明天去游泳，是否有利于增肌塑形？这样可不一定对增肌塑形有利。尤其是游泳。题主的题目当中有对于体育训练好几处误解。这里来科学地讲一下：

实际上健身房采取的各种力量锻炼并非单纯的无氧运动除了单次爆发性运动可以算是比较纯正的无氧运动外，其他多组数的长时间重复运动都同时包含了肌肉的无氧代谢和有氧代谢（你和你的肌肉能不要氧气的持续供给持续运动个几分钟吗？）。因此并不能简单用有氧和无氧将力量和耐力训练截然分开，只是健身房的教练们喜欢这么叫。[头条·小宇堂——未经授权严禁转载]

在以增肌塑形为目的运动，通常只是不过度和长时间强化换气，实际上也是要大量氧气的参与和呼吸换气的配合，其运动强度没有突破肌细胞内三磷酸腺苷(ATP)额外储备耗竭的极限；

上图：憋着气你能蹲几个？
而以耐力为目的的运动，则会要求更长时间的深度换气,在耗竭ATP额外储备之后形成糖类代谢速率与ATP产生速率的平衡（糖类代谢因为分解缓慢，因而形成了能量供应瓶颈）。

上图：消耗能量的平衡感不容易找哦，O(∩_∩)O哈哈~

在增肌塑形运动的处方当中也会根据健身者的目标和自身体型增加高组数和高重复数的训练，这些训练往往会强化换气，提升卡路里的消耗。

上图：这样坚持下去(只要不停)也能减脂

游泳不一定利于体脂的控制和肌肉线条的形成【无氧耐力是否减脂】不要被奥运会上专业运动员的体型所迷惑，专业运动员虽然大量地训练游泳，但是在背后也有大量的其他训练来提升肌肉爆发力和耐力，他们的体型不完全是单纯游泳训练所造就的，他们在平日训练中一整套措施来确保一个恰当的体脂率，包括一个专业的餐饮团队。