平板支撑三分钟算厉害吗
平板支撑三分钟不算厉害 。在平板支撑动作标准的情况下，3分钟大约消耗10卡路里的热量 。平板支撑消耗的卡路里比较少，它主要是锻炼核心肌群的，所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动，另外合理搭配饮食 。
1、增强核心肌群
平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌，因为平板支撑的过程中，需要绷直腹部和腰背部，经常锻炼，可以使得这些肌肉更有力量 。
2、增强平衡能力
平板支撑需要紧绷腿部肌，可以使腿部肌肉力量增强，有效地提高走路时的平衡力，因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼，而导致腿部肌肉力量弱所引起的 。
3、改善脊柱问题
因为在平板支撑的过程中，头、肩、骶是在同一水平线上的，经常进行平板支撑，可以调节侧歪的脊柱，改善身姿 。
4、提高身体灵活度
【平板支撑三分钟算厉害吗】平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉，长期坚持锻炼，可以使肌肉的舒张和收缩更加自如，从而使身体更加灵活，降低受伤风险 。
一天平板支撑40分钟分3组做完可以吗？这个强度可能会偏大，40分钟三组做完，平均十三分钟一组 。然而一组十几分钟并不是一个正常人可以坚持下来的，这已经超出了正常锻炼的强度，一个普通的成年男性大多数一组都坚持不过5分钟，这还是在高估的情况下 。所以建议先量力而行，不要设定时间，可以多做几组，每组时间短一点，这样同样可以起到很好的效果，一次运动量过重容易造成运动伤害的 。
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