平板支撑三分钟算厉害吗

平板支撑三分钟算厉害吗

平板支撑三分钟算厉害吗


平板支撑三分钟不算厉害 。在平板支撑动作标准的情况下,3分钟大约消耗10卡路里的热量 。平板支撑消耗的卡路里比较少,它主要是锻炼核心肌群的,所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动,另外合理搭配饮食 。
1、增强核心肌群
平板支撑可以锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌,因为平板支撑的过程中,需要绷直腹部和腰背部,经常锻炼,可以使得这些肌肉更有力量 。
2、增强平衡能力
平板支撑需要紧绷腿部肌,可以使腿部肌肉力量增强,有效地提高走路时的平衡力,因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼,而导致腿部肌肉力量弱所引起的 。
3、改善脊柱问题
因为在平板支撑的过程中,头、肩、骶是在同一水平线上的,经常进行平板支撑,可以调节侧歪的脊柱,改善身姿 。
4、提高身体灵活度
【平板支撑三分钟算厉害吗】平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉,长期坚持锻炼,可以使肌肉的舒张和收缩更加自如,从而使身体更加灵活,降低受伤风险 。
一天平板支撑40分钟分3组做完可以吗?这个强度可能会偏大,40分钟三组做完,平均十三分钟一组 。然而一组十几分钟并不是一个正常人可以坚持下来的,这已经超出了正常锻炼的强度,一个普通的成年男性大多数一组都坚持不过5分钟,这还是在高估的情况下 。所以建议先量力而行,不要设定时间,可以多做几组,每组时间短一点,这样同样可以起到很好的效果,一次运动量过重容易造成运动伤害的 。

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