平板支撑是一种等长核心强度运动,能让身体维持在一个费力的姿势,可以训练腹部、背部以及肩膀,被公认为训练核心肌群的有效方法 。在进行平板支撑锻炼时,人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间 。
![平板支撑需要注意什么](http://img.yunnanlong.com/230426/11222145D-0.jpg)
接下来由我给大家介绍一下如何去练习平板支撑:
![平板支撑需要注意什么](http://img.yunnanlong.com/230426/1122215N5-1.jpg)
1、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑着你的体重,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度,手臂或腿可以提高 。
![平板支撑需要注意什么](http://img.yunnanlong.com/230426/112221G04-2.jpg)
2、俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,双臂微向上使上臂与身体的夹角真增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做尽力控制 。
![平板支撑需要注意什么](http://img.yunnanlong.com/230426/1122212945-3.jpg)
3、锻炼时间:每组以支撑时间的长短,循序渐进的增加,到力竭为一组,共四组 。组与组间休息30至60秒之间 。建议新手量力而行,不要太强求自己 。
![平板支撑需要注意什么](http://img.yunnanlong.com/230426/1122211215-4.jpg)
注意事项
在做平板支撑的时候,需要找一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方,保持腹肌的的持续收缩发力(控制)
![平板支撑需要注意什么](http://img.yunnanlong.com/230426/1122214957-5.jpg)
【平板支撑需要注意什么】本人不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动,身体素质过硬的人群则没有问题,例如60岁的骆家辉就是一个例子 。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行 。
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