教你如何从饮食上摄取钙
1、少吃盐 。 研究发现 ， 盐（氯化钠）的摄入量越多 ， 尿中排出钙的量越多 ， 钙的吸收也就越差 。 建议每日摄入食盐量别超过6克 。
2、少吃肉 。 有科学家研究发现 ， 膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收 ， 但当蛋白质过多 ， 钙的吸收率反而降低 ， 尿排泄钙也会增加 ， 从而引起钙的缺乏 。 所以 ， 经常大鱼大肉的膳食习惯 ， 容易阻碍钙的吸收 。 膳食指南建议 ， 成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克 。
3、多吃绿叶菜 。 很多绿叶菜是钙的好来源 ， 比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等 ， 它们的含钙量为50~108毫克/100克 。 每天吃1斤左右绿叶菜 ， 能补充350毫克左右的钙 。 此外 ， 绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失 ， 而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的 。
4、少喝酒 。 研究显示 ， 过量饮酒会使肝功能受损 ， 从而使维生素D的代谢受到影响 ， 不利于钙的吸收 。
5、多喝奶 。 奶类不仅钙含量丰富（每100克牛奶中约含有104毫克的钙） ， 而且含有维生素D ， 钙的吸收效果更好 。 每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙 。
6、多吃豆制品 。 数据显示 ， 每100克北豆腐中含有138毫克钙 ， 南豆腐为116毫克 ， 所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙 。 此外 ， 豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工 ， 是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低 。
此外 ， 腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高 ， 可以每天吃一把 。 当然 ， 我们平常吃的很多食物都含有少量的钙 ， 如鸡蛋、主食、水果等 ， 正常饮食大约从中摄入100毫克左右 。 如此算下来 ， 每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克 。
女人缺钙的表现
女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期 ， 过了35岁后 ， 骨质开始以每年0.5～1%的速率流失；50岁停经后 ， 骨质流失速率增加到每年1～2% 。
1、女人缺钙会长斑
女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕 ， 严重时还会有过度贫血引起发生 ， 休克的现象 。
2、缺钙的女人爱发胖
长期缺钙的女人 ， 很容易身材走样 ， 肥胖、变形 ， 所以做女人一定要及时补好钙 。
3、更年期
【教你如何从饮食上摄取钙】特别的是在女性更年期的时候 ， 更是要积极的补钙 ， 妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足 ， 会产生严重钙页缺乏的症状 。 必须补充大量的钙质 ， 并确定钙质完全为血液吸收 ， 避免从肾脏流失 。
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