一般蔬菜较多、肉类很少的饺子水分含量高 ， 容易“散” ， 煮食则营养素损失大 ， 口感也差些 ， 可以考虑水煎、蒸等方法 ， 而肉类较多的带馅食品适合用来煮食 。 尽量少用油煎、炸等烹调方法 ， 避免额外增加脂肪摄入 。
素馅饺子健康营养-饺子馅怎么做鲜美可口？
饺子馅怎么做鲜美可口？
饺子作为一种既有粮食 ， 也有肉类和蔬菜的食物 ， 营养素比较全面 。 饺子可以巧妙地用馅藏起来 ， 不知不觉地让人吃下去 。 同时一种馅中可以加入多种原料 ， 轻松实现了多种食物原料的搭配 ， 比用多种原料炒菜方便得多 。 饺子常用的馅料有几种 ， 其中动物性来源的是猪牛羊肉、鸡蛋和虾肉；植物性来源的是韭菜、白菜、芹菜、茴香和胡萝卜等 。 这些原料本身营养价值都很高 ， 互相搭配更有益于营养平衡 。 在日常生活中为了让馅料香浓味美 ， 人们总会多放肉 ， 少放蔬菜 ， 避免产生太“柴”的感觉 。 同时 ， 制作蔬菜原料时 ， 一般要挤去菜汁 ， 这会使其中的可溶性维生素和钾等营养成分损失严重 。 如何配制饺子馅才能既营养又美味 ， 需要遵循以下几个原则：
素馅饺子健康营养
相比之下 ， 蛋类和蔬菜为主要原料的素馅较为健康 ， 其中油脂来自于植物油 ， 蔬菜的比例也比较大 。 由于蛋类含磷较多 ， 这类馅料应当配合富含钙、钾和镁的绿叶蔬菜 ， 以及虾皮、海藻等原料 ， 以促进酸碱平衡 。 而粉丝之类纯淀粉材料营养价值低 ， 不应作为馅料的主要原料 。
菌类、藻类做馅较好
肉类馅料尽量多搭配富含膳食纤维和矿物质的蔬菜 ， 同时再加一些富含可溶性纤维的食物 ， 如香菇、木耳、银耳及各种蘑菇、海带、裙带菜等藻类 。 它们可改善口感 ， 帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量 ， 控制食用肉馅后血脂的上升 。 竹笋、干菜等也有吸附脂肪的作用 。 各种豆制品和鱼类也可以入馅 ， 代替一部分肉类 ， 有利于降低脂肪含量 。 吃饺子时还可搭配各种清爽的凉拌蔬菜 。
少放肥肉多放蔬菜
按照膳食酸碱平衡的原则 ， “酸性”的肉蛋类和精白面粉 ， 应当与“碱性”的蔬菜原料相平衡 ， 最好一份肉类搭配三份未挤汁的蔬菜原料 ， 而且馅料所用肉类为九分瘦肉 ， 不要再添加动物油和植物油 ， 提高蔬菜用量 ， 才能降低饱和脂肪和热量的摄入 ， 达到真正的营养平衡 。
烹调方法
【饺子馅怎么做鲜美可口？素馅饺子健康营养】一般蔬菜较多、肉类很少的饺子水分含量高 ， 容易“散” ， 煮食则营养素损失大 ， 口感也差些 ， 可以考虑水煎、蒸等方法 ， 而肉类较多的带馅食品适合用来煮食 。 尽量少用油煎、炸等烹调方法 ， 避免额外增加脂肪摄入 。
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