随着天气越来越热、穿得越来越少 ， 久坐电脑前、长期伏案写作业的人们含胸驼背的“毛病”就被暴露出来了！有人说 ， 小孩驼背可以戴背背佳 ， 大人腰椎间盘突出可以倒着走路 。 这些方法真的有效吗？我们应该如何保护脊椎呢？广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉带来了科学的解答 。
1、小孩学习时不自觉地驼背 ， 戴背背佳有用吗？
长期使用背背佳并无好处 。 驼背会造成颈前部、胸部的肌肉过分紧张 ， 颈后部的肌肉也因长期的拉伸而松软 。 而佩戴背背佳非但不能增强颈后部及背部的肌肉 ， 还会让肌肉过度地依赖外力支撑变得更加软弱无力 ， 使得颈胸部的问题更加突出 。
因此 ， 不主张戴背背佳 ， 最重要的是保持一个正确的姿势 ， 加强颈后部及背部肌肉的锻炼 ， 平衡前后肌肉力量差距 。
2、小孩学习时一只手撑在桌子上 ， 侧着身子低头写字 ， 这样的姿势对小孩有什么影响？父母应该怎么做？
长期的错误姿势会导致脊椎退行性改变 ， 可能出现含胸驼背和腰椎问题 ， 时间长了甚至会影响神经功能和脑部供血 ， 从而影响小孩的睡眠和记忆力 ， 学习成绩也因此受到影响 。 所以小孩需要从小养成好的姿势 ， 父母是小孩的第一位老师 ， 更要纠正自己的错误姿势 ， 做好榜样 。
注意学习的正确姿势：腰背自然挺直（腰背与大腿连线呈90°角 ， 大腿与小腿连线呈90°角） ， 胸部张开 ， 双肩放平 ， 胸离课桌一拳左右写字时 ， 眼睛与纸面保持一尺远距离 。 每学习40分钟 ， 小孩可以休息一会 ， 伸展躯干与四肢 ， 眺望远方10分钟左右 。 另外 ， 家长要定期检查孩子的桌椅高度及大小 ， 根据孩子的身高予以调整 。
3、如何正确地使用手机？
【背背佳治驼背？经常使用腰带？这些伤害脊椎的行为别做了！】当我们不低头时 ， 颈椎只需要承担头部大约4~5Kg的压力 ， 这个时候颈椎处于相对轻松的状态；当低头15°时 ， 颈椎就要承受约12Kg的压力；低头30°时 ， 压力约是18Kg；低头超过60° ， 压力达到约72Kg ， 所以长时间的低头 ， 会让颈椎承受超过正常状态几倍、甚至数十倍的压力 。
我们在使用手机时 ， 应该“保持头部直立” ， 右手将手机举起与视线相平 ， 距离30~50cm ， 左手可以托住右手肘部作为支撑以减少右手的肌肉负担 。 另外 ， 使用一个小时左右需要休息 ， 多看看绿色植物 。
4、对于腰椎间盘突出 ， 民间方法睡硬板床、吊单杠、倒着走路有帮助吗？
会有一定帮助 ， 但要具体问题具体分析 。 椎间盘是半透明状含有70%水分的胶状体 ， 如果我们白天工作一天又睡软床会产生挤压 ， 可以在硬板床铺薄薄的棉花 ， 保持脊柱在水平面上不受力 。
如果只是单纯的腰椎间盘突出 ， 不伴随腰椎滑脱的话 ， 做单杠运动时可以有效地减轻椎间盘的压力 ， 而倒着走路则可以增加腰背部肌肉的活动 ， 加速局部血液循环 ， 从而改善腰背部肌肉内部的协调性 ， 椎间盘突出能够得到改善 。
5、腰带可以经常使用吗？
腰带和小孩的背背佳原理是一样的 ， 如果是刚做完腰椎手术 ， 三个月内戴腰带可以起到保护作用 ， 但只是轻微的腰痛椎间盘突出退行性变 ， 那长期使用腰带会让腰部肌肉萎缩 ， 使得腰痛越来越严重 ， 所以最重要的还是改变不良姿势 ， 加强锻炼 ， 增强腰部力量 。
6、怎样睡姿对脊椎最有帮助？
首先不建议俯卧 ， 会影响心肺功能 。 最好的睡姿为侧卧位 ， 如果是侧卧 ， 选择枕头时 ， 高度最好以一个拳头竖着放在桌面再加一个手指的高度为准 ， 睡觉时不要低头 ， 尽量抬头 ， 因为心脏在左边 ， 所以一般右侧卧较好 。 如果是平卧的话 ， 不要睡太软的床 ， 枕头以一个拳头的高度为准 。 因此选择两边高一个手指中间低一个手指的枕头最为合适 ， 这样的话平卧时头在枕头中间 ， 侧卧时头自然到了枕头两边 。 另外 ， 将薄薄的枕头垫在膝关节的下方 ， 对身体也有帮助 。
推荐阅读
- 驼背公公力无穷爱驮什么车水马龙 驼背公公力无穷爱驮什么车水马龙的谜底
- 痔疮最佳治疗法
- 慢性鼻炎的最佳治疗方法 慢性鼻炎如何治疗
- 学生驼背
- 青少年如何预防驼背
- 据说孔子高九尺有六寸那现代人为什么要把孔子塑造成驼背还大慈大爱的形象
- 为什么老年人容易驼背
- 解决驼背体态问题
- 背背佳一天背多长时间
- 有驼背问题怎么办？其实你只需要这样走路就可改正