新春佳节马上就要到了 ， 受疫情影响 ， 居家过年成为今年的常态 。 因为活动范围小 ， 所以久坐的可能性就增加了 。 要么家里看电视、看手机、看电脑 ， 要么就是家人聚在一起打牌打麻将 ， 总之就是以坐为主 。
为什么久坐会出现腰疼？
久坐以后通常很难保持正确的坐姿 。 一般会出现弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上 ， 此时腰椎局部受到的剪切力增大 ， 腰背部的肌肉韧带等软组织受到较大力量的牵拉 ， 久而久之就可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤 ， 引起腰疼 ， 再加上大家平时工作也是以坐为主 ， 更容易出现 。
久坐还有哪些危害？
平时经常开玩笑说“久坐易死”或“久坐伤身” ， 其实这也从另一方面提醒大家 ， 久坐危害大 。 久坐、久卧的静态行为会增加心血管病的风险 ， 从整体上看也会导致死亡风险的增加 。 经常听说打麻将时突然死亡的事情 ， 这与长时间不动和情绪激动有很大关系 。 长时间坐着不动还会造肥胖 ， 久坐对男性前列腺也有很大的影响 。 总之 ， 久坐对全身都会产生不利影响 。
如何预防？
最简单也是最有效的方法是避免久坐 ， 通常建议患者坐30~40分钟 ， 最多一小时 ， 要站立活动3~5分钟 ， 伸懒腰或者轻微旋转腰部 ， 可以像歌词里唱的那样 ， 屁股扭扭 ， 腰部扭扭 ， 左三圈 ， 右三圈 ， 以缓解局部肌肉韧带的紧张 。 也可以躺下休息一会 ， 当然最好还是活动一下 。 患者需选择合适的座椅 ， 避免过低的座椅 ， 必要时在腰部增加腰垫 ， 保持腰部的正直 。
如何锻炼？
出现腰背部疼痛后可进行适当的功能锻炼 ， 比如小燕飞 ， 也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥 ， 平板支撑等动作 ， 增强腰背肌的力量；还可以进行原地踏步高抬腿锻炼 ， 下肢尽量踢得高一些 ， 也可以达到锻炼腰部肌肉的目的 。 同时可以局部热敷理疗 。 泡热水澡有助于症状的好转恢复 。 当然也可以进行腰背部轻柔按摩 。
本文由新疆军区总医院骨科主任医师郭树章进行科学性把关 。
【久坐不动易患腰肌劳损？学会这些方法能缓解】“达医晓护”供稿
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