朋友 ， 你焦虑吗？回想一下 ， 你是不是有过把：“我好焦虑……”“最近压力好大……”等类似的口头禅挂在嘴边？
日常生活中 ， 我们会因许多事情而产生焦虑的情绪：工作上的焦虑 ， 学习上的焦虑 ， 身体健康上的焦虑……焦虑已成为现代人普遍的“心病” ， 人们心里总在担忧、不安、恐慌 ， 有的甚至已经到了需要看医生的深度状态 。 那么 ， 我们应该如何应对焦虑情绪呢？
什么是焦虑？
焦虑是一种由生活中所有需要适应和改变的事情所引发的心理上的担忧、不安与紧张 ， 甚至是害怕的感觉 。 焦虑情绪多反映于身体上 ， 比如会感到血压升高、头晕、四肢乏力、颤抖 ， 各个系统功能紊乱等 ， 处于焦虑情绪中的人容易失眠 ， 记忆力下降、思想消极、难以集中精神 ， 导致工作效率降低 ， 并伴有坐立不安并且肢体活动速度加快等症状 。
焦虑从何而来？
焦虑是我们对压力和潜在危险的自然反应 ， 它有保护个体的作用 ， 是我们与生俱来的警报系统 ， 扮演一种一触即发的警报器来让我们提高警觉 ， 做好逃离或保护自己的准备 。 所以 ， 焦虑可说是对假设的环境做出的预防反应 ， 带有正面的保护作用 。
焦虑既会由人为因素和外在环境所引发 ， 也会由我们的内在因素引发 。 当我们负面评估环境 ， 认为存在危险或威胁、想象或预测自己没有能力应付 ， 并预期最严重或最坏的结果时 ， 焦虑就随之而产生 。 我们对未来的迷茫与恐惧 ， 情境中的压力 ， 突发事件 ， 与以往的类似经历 ， 我们的悲怆经验 ， 以往的痛苦回忆 ， 这些都可能是焦虑的源头 。
焦虑症5个“隐性”迹象
过度、不可控制的焦虑会使动力变成压力 ， 甚至心理焦虑转化成了躯体的症状 ， 比如有些将参加考试的人在考试前会出现发烧、头痛、胃痛、拉肚子 ， 但是到医院检查却没有任何器质性病变 。 有临床心理学家表示 ， 冷漠、疲劳、易怒甚至愤怒可能是焦虑症的迹象 。 头痛、胸痛、麻木、皮疹、脱发等明显的生理问题可能与焦虑症有关 。 以下是一些“隐性”的焦虑症迹象:
肌肉酸痛
对于焦虑的人来说 ， 肌肉酸痛是一种常见的症状 。 他们往往会出现肌肉痉挛或感觉虚弱 ， 瑜伽等运动有助于缓解与焦虑相关的酸痛和肌肉紧张 。
难以放松思绪
放松对于焦虑的人来说是非常痛苦的 。 因为缺乏认知上的干扰会使思绪自由化 ， 这只会强化消极的思维模式 。 如果因为担心某件事而陷入沉思或担忧 ， 那么实际上是在提高这种特定焦虑的速度和可及性 。 焦虑治疗通常用较为安全的思维模式取代消极的思维模式 。
哈欠连天
焦虑会导致大脑加速运转 ， 由此带来的睡眠不足会导致哈欠连天的表现 。 打哈欠是身体放松的一种方式 ， 与生理应激反应背道而驰 。 专家建议焦虑症患者练习“方形呼吸” ， 即吸气四次 ， 屏住呼吸四次 ， 呼气四次 ， 屏住呼吸四次 ， 以及深呼吸放松技巧 。
经常感到头晕甚至晕倒
当病人在医院或医生办公室头晕时 ， 多达15%的人可能患有精神障碍 ， 尤其是焦虑症 。 这可能是因为引起焦虑的大脑区域通知前庭系统从而导致眩晕 。 除治疗和呼吸工作等焦虑管理技巧外 ， 支援团可以帮助缓解焦虑症状 。
肠胃敏感
焦虑通常与压力有关 ， 压力会影响消化系统 。 口干舌燥、肠易激综合症、食欲不振、恶心、腹胀和腹痛等症状都与焦虑有关 。 专家建议 ， 可以通过锻炼、冥想 ， 并尝试寻找兴趣 。 鼓励人们努力消除焦虑的压力源 ， 并考虑其他治疗方案 ， 比如药物治疗 。
推荐阅读
- 延期开学学生在家应该怎么做
- 2021开学会延迟吗 2021什么时候开学
- 新型冠状病毒期间会不会延迟开学
- 最新的《我的天堂》是开学第一天的作文
- 开学啦手抄报 开学啦手抄报的画法
- 开学第一周作文
- 再普乐的副作用，目前最安全的抗焦虑药
- 开学季，宝贝别哭！2碗糖水把宝宝哄开心
- 最新研究：焦虑情绪与消化不良紧密联系在一起！
- 开学季“小眼镜”增多 矫正治疗要“量眼定制”