众所周知， 吸烟有害健康， 不少人会为了健康选择戒烟， 但有的戒烟者在停止吸烟后反而会觉得身体不适， 因此不少烟民认为身体已经适应了吸烟， 突然停止吸烟则会打破这种生理平衡， 反而不利于身体健康 。 那么， 为什么戒烟后身体会出现不适呢？这种不适不利于身体健康吗？如何才能科学戒烟呢？
戒烟后身体出现不适是因为戒烟者出现了戒断症状 。 据《健康报》报道， 一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷， 的确会出现一些戒断症状 。 戒断症状在戒烟后3个小时即可出现， 24~48个小时会达到峰值， 持续时间长达4周 。 戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等 。 少数戒烟者的饥饿感和嗜烟性会维持半年， 由于食欲增加和代谢降低， 体重可增加2~3公斤 。
那么， 为何戒烟后会产生戒断症状呢？据《新民晚报》报道， 烟草内的尼古丁与受体结合， 导致多巴胺释放增加， 多巴胺会带来平静和愉快感， 并且减少引起易怒、紧张等情绪， 吸烟者为了恢复平静愉快感渴求尼古丁， 会增加吸烟量， 以获得更大的愉快感 。 戒烟其实也是对尼古丁成瘾的的戒断 。 当体内尼古丁减少时， 戒烟者的内分泌平衡会产生一些变化， 导致体内的皮质醇及催乳素水平升高， 增加心理障碍风险， 从而引发一系列戒断症状 。
那么， 这些令人不适的戒断症状是否不利于人体健康？《新民晚报》指出， 戒烟带来的这些负面影响并不会对身体造成伤害， 而是身体在努力适应没有尼古丁供应所产生的不适感觉， 相反， 这是一个让身体机能回归正常的过程， 最长半年就会恢复 。
由此可见， 戒烟有利于身体健康， 戒烟者要正视戒烟带来的戒断症状， 科学有效戒烟， 《滨海时报》建议戒烟者需做到以下几点：
【戒烟让身体更难受？全都是戒断症状在“捣乱”】1.远离吸烟的诱因， 在想要吸烟时， 应放松自己， 做深呼吸， 默想， 尽量放松肌肉， 散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛， 转移注意力；此时也可以多与关心自己、愿意倾听的人交谈， 分担自身的压力和困扰， 这是克服再次吸烟最有效的办法 。
2.努力培养新习惯 。 扔掉有关烟草的所有用具， 远离烟友， 主动表明自己在戒烟， 努力培养新习惯， 比如喝茶 。
3.加强运动锻炼， 多吃蔬菜水果 。
本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类） 。
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