成人每天添加糖摄入不超过 _成人

成人每天添加糖摄入不超过

50克。饮食中需要减少的糖是指游离糖，包括添加糖（添加到食品和饮料中的单糖和双糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖，不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖，以及奶类中的乳糖。世界卫生组织建议健康成年人每天摄入游离糖不超过50克，最好不超过25克。
不爱喝牛奶，成年人如何达标奶制品摄入量？【成人每天添加糖摄入不超过】不爱喝牛奶，要想达到奶制品的摄入量也并不困难。首先我们要明确每天需要喝多少奶。
根据中国营养学会2016版膳食指南的推荐，每个成年人每天奶制品的摄入量要达到相当于300毫升纯牛奶的水平。所谓的奶制品包括奶酪，纯牛奶，奶粉，原味酸奶。

所以如果不爱喝纯牛奶的话，可以从以下几个方面来增加奶制品的摄入。
第一，增加奶酪的摄入量。奶酪又叫干酪，芝士，是非常好的替代纯牛奶的奶制品。在这里给大家推荐一道非常好吃的面，芝士意大利面。做法也比较简单，就是在正常做意大利面的基础之上，在上面铺上几片芝士片，芝士片遇热之后软化，增加了意大利面的风味和奶香，无形中就摄入了很多的奶制品。

第二，增加奶粉的摄入量。有很多人觉得奇怪，心想奶粉冲泡之后不是和牛奶一个味道吗？不爱喝牛奶怎么会爱喝奶粉呢？我们说增加奶粉的摄入，并没有说奶粉一定采用冲泡的方式。如果不喜欢牛奶的味道，可以把奶粉添加在面里面做成面食，比如说蒸馒头，煮面条，包饺子，都是可以的。奶粉的添加量换算成牛奶之后达到300毫升就可以了。