成人每天添加糖摄入不超过
![成人每天添加糖摄入不超过](http://img.yunnanlong.com/230502/1H6413V3-0.jpg)
50克 。饮食中需要减少的糖是指游离糖,包括添加糖(添加到食品和饮料中的单糖和双糖)以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖,不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖,以及奶类中的乳糖 。世界卫生组织建议健康成年人每天摄入游离糖不超过50克,最好不超过25克 。
不爱喝牛奶,成年人如何达标奶制品摄入量?【成人每天添加糖摄入不超过】不爱喝牛奶,要想达到奶制品的摄入量也并不困难 。首先我们要明确每天需要喝多少奶 。
根据中国营养学会2016版膳食指南的推荐,每个成年人每天奶制品的摄入量要达到相当于300毫升纯牛奶的水平 。所谓的奶制品包括奶酪,纯牛奶,奶粉,原味酸奶 。
![成人每天添加糖摄入不超过](http://img.yunnanlong.com/230502/1H6414B3-1.jpg)
所以如果不爱喝纯牛奶的话,可以从以下几个方面来增加奶制品的摄入 。
第一,增加奶酪的摄入量 。奶酪又叫干酪,芝士,是非常好的替代纯牛奶的奶制品 。在这里给大家推荐一道非常好吃的面,芝士意大利面 。做法也比较简单,就是在正常做意大利面的基础之上,在上面铺上几片芝士片,芝士片遇热之后软化,增加了意大利面的风味和奶香,无形中就摄入了很多的奶制品 。
![成人每天添加糖摄入不超过](http://img.yunnanlong.com/230502/1H641M36-2.jpg)
第二,增加奶粉的摄入量 。有很多人觉得奇怪,心想奶粉冲泡之后不是和牛奶一个味道吗?不爱喝牛奶怎么会爱喝奶粉呢?我们说增加奶粉的摄入,并没有说奶粉一定采用冲泡的方式 。如果不喜欢牛奶的味道,可以把奶粉添加在面里面做成面食,比如说蒸馒头,煮面条,包饺子,都是可以的 。奶粉的添加量换算成牛奶之后达到300毫升就可以了 。
![成人每天添加糖摄入不超过](http://img.yunnanlong.com/230502/1H6416351-3.jpg)
第三,增加原味酸奶的摄入量 。请注意,我们在这里说的是原味酸奶,大家在选择酸奶的时候一定要关注外包装上的配料表和营养成分表,尽量选择碳水化合物含量比较低的,以免摄入过多的糖分 。
![成人每天添加糖摄入不超过](http://img.yunnanlong.com/230502/1H64155K-4.jpg)
牛奶中富含蛋白质和钙,而且牛奶中的蛋白质和钙都特别容易被人体所吸收,所以牛奶是一种非常优质的食物营养学会建议每天都要喝奶,并且量要达到300毫升,对于不喜欢牛奶味道的人,一定要想方设法增加奶制品的摄入 。
回答者:孙继红,执业药师,注册营养师,中国营养学会会员 。头条号:注册营养师孙继红 。
推荐阅读
- 全国成人声乐考级一共多少级
- 全国计算机等级考试成人怎么报考
- 吃完小龙虾吃什么解毒,小龙虾喂食每天都吃不完为什么还夹草?
- 山药里面有黄点能吃吗,每天坚持吃一根山药,对身体有哪些好处?
- 君子成人之美的下一句
- 翁先生打一动物,闲看蚂蚁上树,蝉鸣‘知了’’平添烦。求先生们添下联?
- 全自机械表每天误差要每天叠加吗
- 糖精钠是什么添加剂,糖精钠是什么食品添加剂?
- 从前有座灵剑山每天更新几集
- 李子吃了对胃有影响吗,孕妇每天吃一百个李子,对宝宝有影响么?