似乎人到中年 ， 身体“发福”是多数人都很难避免的问题 ， 但其实中年人自身也常常会因“发福”而百般纠结 ， 日益突出的腰围和膨胀的肚皮无时无刻不在挑战着自己的整体“颜值” 。 那么 ， 为什么人在中年容易“发福”？“发福”有什么危害？该如何避免呢？
【教你几招告别肥胖风险】中年“发福”的原因有很多 ， 据中国新闻网报道 ， 随着年龄增长 ， 人的身体组成也会发生变化 。 人在出生时体内含有棕色脂肪组织 ， 它是“好”脂肪 ， 有助于燃烧热量 ， 对减重很有帮助 。 从童年开始 ， 棕色脂肪会慢慢减少 ， 到了中年 ， 就会完全被白色脂肪所取代 ， 白色脂肪是“坏”脂肪 ， 会让油脂堆积在腰围和臀围上 。 在脂肪堆积的同时 ， 肌肉也会随着年龄变大而减少 ， 相较于肌肉 ， 脂肪消耗的热量比较少 ， 当体内肌肉减少脂肪增多时 ， 需要的热量也会变少 ， 假使还是维持相同的饮食水平且不运动 ， 人就会开始发胖 。 此外 ， 荷尔蒙变化也会影响体内脂肪的分布 ， 让油脂更容易堆积在腰部 。
中年“发福”并非真的是“福” ， 其中隐藏着巨大健康隐患 。 据《健康时报》报道 ， 中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚介绍 ， 美国哈佛大学研究发现 ， 中青年每增加10斤体重 ， 中老年时患得糖尿病的风险会增加30%、高血压风险增加14%、心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸烟者死亡率风险增加5% 。 解放军总医院何耀等也曾观察了一个长达35年的人群体重变化 ， 结果发现 ， 与体重维持在正常范围的人相比 ， 从正常体重增加至超重的人全因死亡风险增加了42% ， 死亡风险增加42% 。 如果一直维持超重状态 ， 死亡风险则会增加80% 。
光明网指出 ， 要想改变这种现象 ， 减少中年“发福”的风险 ， 只有一个方法：管住嘴、迈开腿 ， 增加肌肉量 ， 提升基础代谢率 。 对此 ， 《生命时报》为我们提供了两点具体建议：
1．增加体力活动 。 选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动 ， 并且坚持下去；可以从轻量运动开始 ， 逐渐加量 ， 最终达到一周三次 ， 每次半小时左右的中等强度运动量；工作间隙多做小运动 ， 可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作 。
2．保证均衡饮食 。 合理控制碳水化合物和脂肪的摄入 ， 少吃精米、精面和甜食 ， 不吃零食 ， 不喝甜饮料 ， 多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等 ， 增加优质蛋白质 ， 如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等；长期坚持吃饭七分饱 ， 这样不仅可以保证营养摄入 ， 还利于控制体重 ， 避免“发福” 。 （陆海军）
本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关 ， 专家目前的研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类 。
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