对于那些不分白天黑夜 ， 忙着照顾宝宝的新妈妈来说 ， 能睡个安稳觉是件很奢侈的事情 。 如果妈妈睡眠不好 ， 严重影响到自己身体的恢复 。 在这里 ， 有几个可以调整新妈妈睡眠的诀窍分享给大家 。
诀窍1、宝宝睡时妈妈就休息
宝宝出生后 ， 有种突如其来的幸福 ， 那就是在宝宝睡着后 ， 新妈妈也可以躺下睡一觉 ， 虽然宝宝每次睡眠时间很长 ， 但是一般情况下 ， 婴儿每天总共要睡15个小时左右 ， 而成人只需要8个小时 。 所以 ， 妈妈可以利用宝宝睡觉的时间来休息 。
诀窍2、利用家里其他人的时间来休息
【太缺觉！新妈妈该如何保证睡眠？】对于宝宝的事情 ， 很多新妈妈都会凡事亲力亲为 ， 几乎没什么时间休息 ， 其实 ， 大可不必那样！如果家里经济宽裕 ， 可以请月嫂帮忙带孩子 ， 这样新妈妈就会有大量的时间来休息；如果经济紧张的话 ， 也可以让家里其他人帮着照顾宝宝 ， 比如老公、奶奶等 ， 这样宝妈也能有时间休息 。
诀窍3、吃催眠小零食
新妈妈由于照顾了一天的宝宝 ， 睡前饿了 ， 可以选择些低脂肪的食物 ， 比如面包片、或就着牛奶吃些谷类的食品 ， 但绝不可以吃甜食 ， 因为甜食会让人兴奋 。 进食要选在上床前的3个小时内 ， 不要吃得太多 ， 以免吃太饱反而影响睡眠 。
诀窍4、睡前做点放松活动
有的新妈妈想趁着宝宝睡着后做些家务 ， 结果却越收拾越晚越没睡意 。 其实妈妈在睡前的半小时里 ， 不要忙碌着给宝宝准备这个 ， 准备那个 ， 应该做点轻松的事情 ， 譬如看看书、听听音乐等 ， 都可以有助于睡眠 。
总之 ， 新妈妈在坐月子时 ， 一定要注意休息 ， 哪怕只是闭目养神 ， 新妈妈只有休息好了 ， 才有充足的体力和旺盛的精力来更好的照顾宝宝 。
审稿专家：黄立坤
作者简介：
黄立坤 ， 2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授
编辑：李倩倩
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