作为人体运动链的关键环节之一的膝关节 ， 除了要在跑步时承担自身体重的重压之外 ， 还要缓冲来自地面的冲击 ， 所以膝关节受伤和磨损在所难免 。
【跑步真的伤膝盖吗？】如此说来 ， 是不是跑步就一定会造成膝盖损伤呢?答案是否定的 。 先来看这样几组数据 。 奥地利多瑙河医院的研究人员 ， 曾经对比了1997年维也纳马拉松选手十年期间前后的膝关节核磁影像 ， 得到一个惊人的结果：经过10年时间的间隔 ， 马拉松运动员的膝关节没有新的损伤 。 2008年《内科学文献》刊登的一份报告中也指出 ， 美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现 ， 跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别 。 同样 ， 美国“国家公共广播网”刊登的一项研究中也发现跑步不仅不会损伤膝盖 ， 反而有益于关节健康 。 在这项研究中 ， 瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步 ， 另一组则不运动 。 核磁成像技术显示 ， 跑步者的软骨健康程度得到明显提升 ， 这表明跑步有利于关节健康 。
如此看来 ， “跑步一定造成膝盖损伤”的说法显然是站不住脚的 。 说到这里 ， 大家肯定会觉得奇怪了 ， 既然跑步不会对膝关节造成伤害 ， 那么前面我们所说的跑步伤膝盖 ， 又是怎么形成的呢?
针对这个问题 ， 专家给出了答案：人类的膝关节之所以会出现损伤 ， 主要是因为体重超标让膝关节承受的压力过大 ， 再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复 ， 才有了“跑步损伤膝关节”的说法 ， 其实这是所有因素加起来导致的结果 ， 并不仅仅是由跑步造成的 。 我们平时走路、上坡、登山、骑自行车等等一系列关于腿部的运动都会对膝关节造成一定影响 ， 但只有不正确的运动姿势和方式 ， 才会对膝盖造成损伤 。 经过以上的讲解 ， 想必大家也看明白了 ， 所谓“跑步会伤害膝盖”的说法是片面的 。 错误的运动方式 ， 才会对人的身体造成伤害 ， 因此 ， 掌握正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环 。
正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步 ， 以及正确的重心转移;运用摆臂来带动双腿保持挺拔的上半身 ， 不要弯腰驼背 。 同时 ， 利用核心肌群的力量来维持身体的稳定 ， 减少跑步时膝盖负担的压力 。 只要跑步姿势正确 ， 不仅可以避免损伤膝盖 ， 而且还可以对膝盖进行养护 。
看到这里 ， 很多人就会问了 ， 想要兼顾减肥和健身 ， 又不会伤害膝盖 ， 我们究竟应该怎么做呢?其实 ， 方法很简单 ， 骨科专家总结了这样几句话：做好热身 ， 选好鞋子 ， 根据个人的体能来决定跑步强度 ， 控制频率和跑量 ， 选择正确的跑步运动方式 ， 才能真正为我们的健康加油 。
来源：山西科技报
作者：李玲梅 山西省科技继续教育学院
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