1、俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面；2、双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；3、收紧腹肌和盆底肌 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间的间歇最好不要超过20秒 。
平板支撑正确姿势
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 但无需上下撑起运动 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 身体呈一线保持平衡 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。锻炼核心肌群 ， 瘦得更健康 ， 远离下背疼痛 。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 。更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让背部线条更迷人 。平板支撑能够减少背部的受伤 ， 因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉 ， 这样就不会给脊柱和背部太大的压力 ， 另外还可以给背部强有力的支持 ， 特别是上背部区域 。
【平板支撑正确姿势 如何正确做平板支撑】 注意事项：1、任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。2、需要一个比较合适的平板 ， 不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力 。
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