有氧运动一直被当作减肥的必需品， 很多女生都会采用慢跑等方式减肥， 却一直没有什么实质的效果 。 这可能是你的有氧运动没有做对， 才会让你受到一直流汗却没有减脂 。
1、 跑步十分钟
一般女生可能狂跑五分钟气喘吁吁出了一身大汗就停了下来， 便觉得十分好奇其他人是怎么坚持下来的 。 其实这是很正常的事情， 在我们的学生时代用四五分钟跑八百米都会觉得非常难受 。 很久没有运动的女生刚开始运动应该缓慢地增加运动量 。 可以先用快走来慢慢提高心肺功能， 然后在进行慢跑 。 有氧运动需要坚持而是二十分钟以上， 才开始真正地消耗你的脂肪 。 虽然你在五分钟里疯狂出汗， 但是实际上却并没有减到脂肪 。 时间太久则会导致肌肉劳损 。 所以每次的时间控制到半小时到一小时之内是最好的 。
2、 只做一种有氧活动
有氧虽然是一种十分好的运动， 但是如果你只做一种就会发现难有持续成效 。 即使减肥之后身材也不够完美， 玩起来还是胖子 。 这是因为你在减肥过程中没有将肉变得紧致， 所以就会有松垮赘肉的感觉 。 此时结合无氧运动在练出体型是最好的选择， 可以让减脂和塑性同步进行 。
【这样有氧运动不减肥，你却一直在做？】3、 运动不控制饮食
运动减肥的时候饮食是一个很重要的影响因素， 有时候你运动消耗的能量根本赶不上食物的卡路里， 那么运动只能让你胖得更慢， 而不能让你瘦下来 。 像油炸和高糖这一些食物还会让肌肉的增长难度变大 。
所以在减肥刚开始的时候平时控制减少饮食， 偶尔放纵大吃的方式一定要养成的 。 等到身体减到你满意的状态时再恢复正常饮食才是长久之计 。
本文《这样有氧不减肥， 你却一直在做?》
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