力量和拉伸结合瘦手臂，女性挥舞出天鹅臂 _手臂

随着秋冬的到来，女生对自己的身材曲线又有所忽视，你总觉得长袖不用露出手臂线条了，其实针织毛衣、紧身打底最容易露出你的拜拜肉了。手臂粗连带着这个肩背都厚实，穿起冬服来更是厚重。
很多女生但是在运动中练出粗大的肱二头肌，其实运动会让你的体脂量降低次形成优美的线条，而大肌肉则需要大量蛋白质和雌激素的参与，女性是不用担心的。肌肉对于手臂来说一是减缓脂肪的反弹，而是让肌肤精致，线形匀称。

锻炼手臂的最方便运动当然是利用自重的俯卧撑。很多女生做不了俯卧撑不是因为手臂力量不足，而是因为核心力量没有参与导致重量全部加到手掌。所以在练习的时候可以在镜子前观测自己的身体，臀部收紧身体已经是完全平行于地面避免塌腰耸肩，也可以防止手肘超伸。

哑铃是一种容易获得的辅助用具，从最轻的重量开始训练。在举重的时候双脚分开站立，手肘之中保持稍微的弯曲，将哑铃举到胸前的位置放下，不要让肩膀过度扭转。

瑜伽是女生喜欢的运动方式，侧平板体式有着很好的瘦手臂效果。从斜板式进行过度，就一只手臂向上伸展，靠地的脚侧用力，腰腹收紧向上拱起，身体处再一条直线上。如果你可以完全驾驭这个姿势，将上方的腿向上接触手部，做单腿的正常，对于背部的塑性效果更好。
在重量训练之后，女生可以进行一些伸展训练来减少手臂的酸痛。学习芭蕾舞蹈式打开肩胛骨在腹部、胸前和头顶分别暂停三秒，然后上下快速挥动来达到放松的效果。手臂连着肩颈，在瘦身过程中还可以调整姿态，让女性在冬季也明艳动人。
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