我们知道减肥离不开运动和饮食 , 俗话说三分练七分吃 , 那么到底怎么吃?吃什么?这些其实是很有讲究的 。 而你要是对饮食只挑自己喜欢吃的 , 那么就很有可能进了误区 , 在减肥的道路上成为了一只肥胖的小白鼠 。 接下来就来分享一下我的一周减肥食谱 , 希望在你看过之后 , 早日学习并保持下去 。
★星期一:
早餐:
水煮蛋、黄瓜、番茄、脱脂牛奶、西兰花
午餐:
瘦牛肉、米饭、黄瓜、番茄、西兰花
晚餐:紫薯、蒸蛋、黄瓜、番茄、西兰花
这些食材还是比较常见的 , 所以就算你是烹饪小白 , 也可以做好 , 因为难度值为零 。
★星期二:
早餐:
燕麦 奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、西兰花
午餐:
瘦牛肉、紫薯、番茄、西兰花、菠菜
晚餐:
瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋
这个阶段可能你会觉得饮料太清淡和单一的 , 所以我就加了炒蛋 , 并且炒蛋里也只是加了几滴橄榄油 。
★星期三:
早餐:
【一周减肥食谱要吃什么?女性不可不知的常识】燕麦 奶、鸡蛋卷、番茄、芹菜、西兰花、菠菜
午餐:
米饭、红薯、鸡胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡萝卜
晚餐:
米粥、煎龙利鱼、番茄、芹菜、西兰花
★星期四:
早餐:
燕麦 奶、鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
午餐:
红豆薏米、煎鸡胸黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
晚餐:
红豆薏米、煎鸡胸、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
★星期五:
早餐:
燕麦 奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝
午餐:
紫薯、牛排、黄瓜、番茄、生菜
晚餐:
玉米、牛排、黄瓜、芹菜、芥蓝
★星期六:
早餐:
燕麦 牛奶、番茄、黄瓜、炒蛋、芥兰
午餐:
紫薯、牛排、生菜 , 番茄 , 黄瓜
晚餐:
玉米、牛排、鸡蛋、黄瓜、水煮芹菜、芥兰
★星期日:
早餐:
玉米、炒蛋、芥兰、生菜
午餐:
红薯、煎鸡胸、蔬菜沙拉、蔓越莓干
晚餐:
玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄
如果想有一个健美的身材 , 那么就要先掌握一套养生的厨艺 , 按照这样的饮食 , 不需要节食 , 再搭配一系列的运动 , 相信你不瘦都很难!
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