说起减肥, 大家的第一个想法就是要跑, 但其实今天我要讲的一点是不要只去跑了, 你还需要和力量训练结合才行, 虽然跑步是很多减肥人士的首选, 但是一般来讲只靠跑步来达到减肥的效果其实并不显著 。
也就是说不是没效果, 只是效果比较慢, 因此就需要借助一些无氧的运动来帮助我们更加充分的燃脂, 从而加快我们想要减肥的步伐 。 那么今天就要来分享一下有氧 无氧的新式训练, 这样不仅告别了单一的运动, 也会让你在减肥的时候保持多样化的锻炼, 让你更有坚持锻炼的必要 。
一、
![跑步不是最佳减肥方法,结合这些才能快速燃脂](http://img.yunnanlong.com/230506/150G43I7-0.jpg)
1、跪姿准备, 小腿和地面平行, 大腿和上身挺直与地面垂直
2、双臂放置胸前伸直打开, 控制自己的身体向后倾斜, 收紧腹部
3、不用过于后倾, 但大腿和上身要保持挺直, 再恢复动作即可
4、这个动作一组五次, 做三组
二、
![跑步不是最佳减肥方法,结合这些才能快速燃脂](http://img.yunnanlong.com/230506/150G43c1-1.jpg)
1、俯卧准备, 双手和双脚脚尖支撑身体, 膝盖不要触碰到地面
2、发力的时候右手臂向右侧上方打开, 身体也向着右侧转动
【跑步不是最佳减肥方法,结合这些才能快速燃脂】
![跑步不是最佳减肥方法,结合这些才能快速燃脂](http://img.yunnanlong.com/230506/150G42158-2.jpg)
3、保持动作流畅, 做完之后换为另一边即可
4、这个动作一组五次, 做三组
三、
1、仰卧准备, 手臂向头部上方伸直, 肩颈紧贴在地面
![跑步不是最佳减肥方法,结合这些才能快速燃脂](http://img.yunnanlong.com/230506/150G4E57-3.jpg)
2、屈膝抬起双腿, 臀部离开地面做卷腹, 然后再恢复动作, 将腿部伸直
3、这个动作一组五次, 做三组
四、
1、打开双脚略微比肩宽, 双臂环绕
![跑步不是最佳减肥方法,结合这些才能快速燃脂](http://img.yunnanlong.com/230506/150G44F7-4.jpg)
2、上身微微前倾, 开始缓缓下坐, 将臀部下压之后抬起
3、这个动作一组10次, 做三组
如果你总是用跑步的方式来减肥, 不如尝试以上的这些锻炼吧~因为它可以让帮你更快的燃脂, 让你在锻炼的时候突破自我~
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