早吃碳水有哪些食物

2023-05-09 07:03 云知道早吃

早吃碳水有哪些食物

有水稻、大麦、高粱、燕麦、玉米、香蕉、葡萄、西瓜、红薯、土豆、胡萝卜等。碳水化合物是自然界存在很广泛的一类物质，是食物的主要成分之一。由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物又称糖。碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。
1、谷物：谷物是摄取碳水化合物的重要来源，谷物种类很多，比如大米、小米、小麦等都属于谷物，而且谷物类食品还是中国的传统主食，每１００克大米中的碳水化合物可以达到约７５克，此外，高粱和玉米中也含有碳水化合物。高梁去壳后变成高粱米，每１００克高梁米中含有的碳水化合物达到约７０克。
2、水果：甘蔗、香蕉、葡萄和西瓜等水果也能提供丰富的碳水化合物，每１００克甘蔗中的碳水化合物能达到１６克左右，每１００克香蕉中的碳水化合物含量约在１９克，每１００克西瓜中碳水化合物的含量在５克左右。葡萄中有约１／１０是碳水化合物，葡萄糖是能被人体快速吸收的，每１００克葡萄中碳水化合物的含量约为１０克。
3、蔬菜：红薯和土豆所含有的碳水化合物也不低，土豆又叫马铃薯，每１００克土豆中碳水化合物的含量约为１６克，而红薯中的碳水化合物含量和米饭差不多，每１００克红薯中碳水化合物的含量约为２３克。
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？我的早餐希望给你点灵感。
土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。

吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋

黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜

吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥

酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头

煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉

台湾饭团、黄瓜、酸奶

香葱鸡蛋饼、水煮红薯尖、自制无糖脱脂酸奶

【早吃碳水有哪些食物】荞麦面、红薯尖、鸡肉、自制无糖脱脂酸奶、葡萄

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