众所周知 , 天鹅臂是现在比较流行的一种锻炼方式 , 深受女性们追捧 , 毕竟女生总会格外关注自己的形体 。 可是 , 天鹅臂是什么意思?天鹅臂瘦手臂真的有效吗?天鹅臂的正确发力点是什么?接下来 , 大家就和小编一起来看看吧 。
![天鹅臂是什么意思](http://img.yunnanlong.com/230507/19260L1N-0.jpg)
天鹅臂
天鹅臂 , 一种塑形操 , 主要针对的部位是肩部 , 可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性 。 值得注意是 , 这个天鹅臂有两个part , 一个是练肩 , 一个是练蝴蝶袖的 。
天鹅臂的正确发力点
生活中 , 很多人做天鹅臂练习时 , 才开始摆动几下 , 就感到身体不适(肌肉酸痛) , 还有的人没坚持多久 , 就不愿意继续练习了 。
![天鹅臂是什么意思](http://img.yunnanlong.com/230507/19260H0R-1.jpg)
其实 , 做天鹅臂的时候 , 一定要掌握好它的发力点 , 即:向上挥臂时要沉肩 , 胳膊略微向后将肩膀打开 , 借助上臂的力量带动小臂 , 手部基本上不施力 , 只要这样才能达到有效瘦手臂的效果 。
需要注意的是 , 在做天鹅臂练习的时候 , 一定要收腹 , 两臂不要过于紧绷 , 一定要放松下来做 , 不要紧张 , 想象自己就是一只在天空翱翔的天鹅 , 双臂自然舞动 , 而不是为了舞动而舞动 。
![天鹅臂是什么意思](http://img.yunnanlong.com/230507/19260K5X-2.jpg)
天鹅臂瘦手臂有效吗
其实 , 天鹅臂(塑形操)没有什么局部减脂的方法 , 并不能减掉手臂上多余的脂肪 , 只有瘦全身手臂才会瘦 , 因此天鹅臂的练习方式不会有太明显的瘦手臂效果 , 但只要长久的坚持下来 , 就一定能起到瘦身的辅助效果 , 并且对身体也没有坏处 。
【天鹅臂是什么意思】本文《天鹅臂是什么意思 天鹅臂瘦手臂真的有效吗》
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