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减肥期间 , 做到“5个不碰 , 6个多吃” , 可能会让体重下降得更快 。
不碰:
1.不碰各种零食:薯片、辣条、饼干、巧克力等高热量零食营养价值低 , 且容易升高血糖 , 导致脂肪堆积 。
2.不碰油炸食物:炸鸡、油条、煎饼、薯条等油炸食物含有大量油脂 , 热量较高 , 且不易消化 。
3.不碰高糖饮料:焦糖奶茶、碳酸饮料、果汁饮料等高糖饮料会引起血糖波动 , 影响减肥效果 。
4.不碰精细白面制品:白面包、包子、馒头等精细白面制品缺乏膳食纤维 , 消化快 , 分解后主要是糖分 , 容易转化为脂肪堆积 。
5.不碰过咸食物:咸鱼、咸菜、腊肉等过咸食物会刺激食欲 , 且容易导致水肿 , 不利于身体新陈代谢和健康 。
多吃:
1.多吃蔬菜:蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质 , 热量较低 , 有助于增加饱腹感 , 减少其他食物的摄入 。
2.多吃水果:水果富含维生素、纤维素和水分 , 有助于消化和代谢 , 同时也能提供一定的饱腹感 。
3.多吃粗粮:粗粮如全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维 , 消化吸收相对较慢 , 能提供更持久的饱腹感 。
4.多吃蛋白质:蛋白质可以帮助维持肌肉量 , 提高基础代谢率 , 同时也能增加饱腹感 。 可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物 。
5.多吃坚果:坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维 , 但要注意适量 , 因为它们也含有一定的热量 。
6.多喝水:充足的水分摄入有助于维持身体的新陈代谢 , 促进废物排出 。
健身减脂餐——香烤鸡胸肉食材:鸡胸肉750克 , 芦笋适量 , 青花菜适量 , 青柠檬1克 , 碧罗挂耳咖啡1片 , 洋葱适量 , 料酒少许 , 盐少许 , 橄榄油少许 , 黑胡椒少许 , 料酒少许
第一步:准备好所有食材 , 鸡胸肉提前在表面用刀切出十字花 , 注意不要切断 。
第二步:将料酒、少许盐和黑胡椒加入鸡胸肉中 , 腌制30分钟 。
第三步:烤盘中加入适量橄榄油与切好的洋葱片 , 然后将腌制好的鸡胸肉放入烤盘 , 烤箱预热后 , 上下设置200度将烤盘放入烤至18——25分钟 。
第四步:等待烤至的过程可以将青花菜焯水 , 水中可以放入少量食盐 。
第五步:同时可以将芦笋焯水;取一个青柠檬切好待用;烤至结束后 , 取出烤盘 。
第六步:将芦笋、青花菜、柠檬和烤制好的鸡胸肉进行装盘即可 。
【实现减肥快速掉秤,“5个不碰,6个多吃”很关键,是什么你知道吗】综上所述 , 通过不碰高热量食物 , 多吃低热量高纤维食物 , 结合适当的运动和良好的睡眠习惯 , 才能够达到减肥的效果 , 保持健康的体重和身材 。
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