1、秋季吃什么水果补铁 入秋后多吃这几种铁元素高的水果1、桃子 。将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触 , 可以保护牙齿 。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美 。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化 。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒 , 也是补铁水果中不错的选择 。
2、菠萝 。菠萝营养丰富 , 含多种维生素 , 其中维生素C含量最高 , 钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
3、樱桃 。研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果 。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑 。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。在补铁的水果中,樱桃实属上品 。
4、菠萝蜜 。菠萝蜜属于亚热带水果,它的营养成分非常的丰富,营养价值非常之高,它不仅富含很好很高的铁物质,还富含葡萄糖、维生素,还有磷等非常多种准妈妈们所需的矿物质 。菠萝蜜不仅能够给准妈妈带来补铁的效果 , 它还有着很好的清理肠胃功能,还利于准妈妈们助消化!它还含有一种维生素BA,这种元素,还可以有效的消除孕妇的疲劳感,给准妈妈一个轻松的心情!不过有一点要注意,如果是过敏体质的准妈妈就要谨慎食之 , 要先浸泡一下盐水才可以食之 。
5、火龙果 。火龙果中含铁元素量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳品 。孕妇缺铁,可以多吃一些火龙果来补血补铁,特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
6、橙子 。橙子中含有丰富的维生素C,孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物 , 有助于帮助铁的吸收 。
7、草莓 。草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素 , 且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
8、葡萄 。葡萄不仅含有铁、钙等微量元素,还有丰富的维生素等营养元素 。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素,还有防治孕吐和安胎的功效 。
9、猕猴桃 。含有丰富的维生素C,可强化免疫系统,促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸 , 可抑制抑郁症 , 补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例,可补充熬夜加班所失去的体力,并且对维持心血管健康具有良好效果 。
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2、适合孕妇补铁的水果有哪些补铁的水果1.菠萝
菠萝中富含葡萄糖、维生素B、磷、铁等多种营养物质,孕妇食用菠萝不仅能够补铁,还能够帮助孕妈清理肠胃、助消化呢!除此之外 , 菠萝中富含维生素B1,不仅能够促进新陈代谢,还能帮助孕妈消除疲劳感呢!但值得注意的是,孕妈们可别多吃哦!过敏体质的孕妈们也要慎吃,一定要将菠萝放入盐水中浸泡才行哦!
补铁的水果2.樱桃
樱桃娇小玲珑、惹人怜爱 。吃起来也是甜中带酸,果肉纯美 。在补铁的水果家族中,樱桃的含铁量可是位居榜首的哦!每百克樱桃中含铁量多达59毫克 。此外,樱桃中还富含丰富的钙、磷、维生素A等矿物元素呢!孕妇在孕期适量吃些樱桃是可以促进血红蛋白再生,从而达到防治缺铁性贫血 。
补铁的水果3.苹果
苹果含有较多的钾、磷,但是有很多人都不知道苹果还富含铁元素哦!苹果中含有的维生素是心血管的保护神,而所含的胶质和微量元素铬则能保持血糖的稳定 。苹果还能帮助孕妈防铅中毒 , 有生津止渴、养心益气的功效 。苹果中的铁元素 , 还易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用呢!
补铁的水果4.葡萄
葡萄,不仅酸甜适口 , 而且营养价值也颇高 。葡萄是补铁的水果之一,它是含复合铁元素最多的水果,是贫血患者的营养食品 。常食葡萄对神经衰弱者和过度疲劳者均有益处 。而葡萄制干后,糖和铁的含量均相对增加,是孕妈们的滋补佳品 。
补铁的水果5.桃子
桃子芬香诱人,营养丰富 。桃子味甘酸 , 有生津解渴、润肠、解疲劳的功效 。桃子富含维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高 。孕妇食用桃子可以有效预防缺铁性贫血了哦!但是得适量,多吃就会引起拉肚子 , 上火 。
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3、补铁的水果有哪些?吃水果可以补铁吗?补铁的水果有葡萄,樱桃,猕猴桃 , 龙眼,香蕉等,人体铁缺乏会导致贫血现象 。
水果的含铁不是很高 , 主要作用是帮助铁元素的吸收,除了吃补铁的水果还需要多吃补铁食物,营养补充要多元化 , 多吃点猪肝、瘦肉、蛋黄、大枣、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血等来给小儿补铁,这样可以保证营养补铁充足 。
另外补充点营养保健品也是一个补铁不错的方法,例如缺铁期间服用铁之缘片 , 铁之缘片安全补铁,能铁锌同补,全面促进铁的吸收均衡人体微量元素 , 改善缺铁症状,提高人体免疫力 。主要是服用后无副作用,不会对肠胃造成刺激 。一般服用一到两个疗程即可 。
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4、什么水果最补铁最补铁的水果如下:
1、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素,且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
【补铁的水果,秋季吃什么水果补铁 入秋后多吃这几种铁元素高的水果】2、樱桃
研究发现 , 樱桃含铁量高,是优质的补铁水果 。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A , 女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。
樱桃还有养颜驻容之效 , 可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑 。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。在补铁的水果中,樱桃实属上品 。
3、桃子
将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿 。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美 。
而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化 。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择 。
4、火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳品 。孕妇缺铁,可以多吃一些火龙果来补血补铁,特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
5、菠萝
菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
扩展资料
一、欢迎补铁的三位朋友
1、维生素C,促进吸收好伙伴
对于铁元素来说,维生素C是酸性,同时具有还原性 , 可将三价铁还原为亚铁离子,有利于非血红素铁的吸收 。因此,吃富含铁的食品时,不妨吃一点花菜、柿子椒等富含维生素C的食物 。
2、肉类与内脏,容易吸收更有效
食物中的铁有两种———血红素铁和非血红素铁 。血红素铁可直接被肠黏膜上皮细胞吸收;非血红素铁主要以络合物形式存在于食物中 , 此型铁要还原成亚铁离子后才能被吸收 。
血红素铁多见于肉类产品,如牛肉、鱼肉、鸡肉和动物内脏;非血红素铁是一种植物体内的铁元素,常见于豆类和绿叶蔬菜中 。所以补铁可适量吃一些肉类和动物内脏,但也要适可而止,毕竟肉类和内脏脂肪含量较高 。
3、水果干水分低 , 铁元素却不少
没有经过再加工的杏干、葡萄干、枣干、草莓干等水果干中,水分含量低,矿物质含量较高,也是铁元素的好来源 。
二、揪出补铁的三个敌人
1、油腻食物要少吃
肥肉等高脂肪食物可抑制胃酸分泌,阻碍铁剂吸收 。油腻食物还含有较高油脂和氧化物质,能将二价铁氧化为三价铁,不利于铁剂吸收,因此补铁时应少吃 。
2、植酸类食物得避免
膳食中存在的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁吸收 。如坚果中的植酸会影响铁离子吸收,补铁时别摄入过量 。特别提醒,茶叶中的鞣酸会对铁离子的吸收有影响 , 建议补铁时不要喝浓茶 。
3、膳食纤维干扰铁吸收
由于膳食纤维能结合阳离子的铁、钙等,摄入过多可干扰铁的吸收 , 所以有补铁需要的人,应少摄入一些含膳食纤维的食物(如麦麸) 。
参考资料:人民网-女性补铁吃什么蔬菜 补铁的水果又有哪些?
樱桃最补铁、葡萄、猕猴桃、龙眼、香蕉、菠萝含铁成份也蛮高 。
樱桃
在水果家族中 , 一般铁的含量较低,樱桃却卓然不群,一枝独秀:每百克樱桃中含铁量多达5.9mg,居于水果首位 。
葡萄
葡萄中的多量果酸有助于消化,适当多吃些葡萄 , 能健脾和胃 。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等 。葡萄是温补阳气的食品,不仅具有养肝的效果,而且气血也会得以修复 , 达到养颜美容的效果 。
猕猴桃
含有丰富的维生素C,可强化免疫系统,促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸 , 可抑制抑郁症,补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例,可补充熬夜加班所失去的体力 , 并且对维持心血管健康具有良好效果 。
龙眼
眼治疗虚劳赢弱、失眠、健忘、惊悸、怔忡、心虚头晕效果显著 。此外龙眼还有抗老防衰的作用,因为它能抑制人体内使人衰老的一种酶的活性,加上所含的丰富的蛋白质维生素及矿物质 , 久食可“使人轻身不老”;龙眼还能补气养血,对神经衰弱、更年期妇女的心烦汗出、智力减退都有很好的疗效,是健脑益智的佳品;而产后妇女体虚乏力 , 或营养不良引起贫血,食用龙眼是不错的选择 。龙眼是安神的,但是疲乏的人不要吃;否则会嗜睡 。
香蕉
属高热量水果 , 据分析每100克果肉的发热量达91大卡 。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食 。香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素和维生素 。其中维生素A能促进生长 , 增强对疾病的抵抗力,是维持正常的生殖力和视力所必需;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化 , 保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,经常工作压力比较大的朋友可以多食用哦 。
菠萝
菠萝营养丰富 , 含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富 , 中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
此外:桃子、李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果 。
金思楚云杰2019-08-15TA获得1000多个赞密切注意铁补充剂包括:1.菠萝菠萝营养丰富,含有多种维生素 , 其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富 。中医认为,菠萝很好吃 。甘平具有健胃消食、健脾止泻的功能,清胃解渴等 。补铁的食物有很多 。除了以上这些,生活中还有很多补血的水果,富含铁质,平时可以适量食用 。2.桃子桃子榨汁饮用,其营养成分更容易被人体吸收,同时避免牙齿与桃子直接接触,可以保护牙齿 。成熟的桃子榨出的汁呈淡黄色,浓稠可口 。而且桃子对肾脏有深层清洁作用 , 可以利尿、止泻、帮助消化 。不管怎样,喝吧 。桃子汁不仅可以补铁,还有帮助身体排毒,也是补铁水果的不错选择 。3、樱桃发现樱桃含铁量高,是优质补铁水果 。女性的生理因素决定了女性是贫血对于偏嗜人群,因为易樱桃富含铁和维生素A,所以女性常吃樱桃补血,预防 。缺铁性贫血 。樱桃还有护肤养颜的作用,可以使皮肤红润 。白粉皱纹和斑点被去除 。此外,樱桃还可以缓解电脑族长期操作电脑造成的肌肉疼痛 。补铁的水果中 , 樱桃是上品 。4、火龙果;火龙果火龙果含有熨斗与一般水果相比,它是孕妇补铁的最佳水果 。缺铁的孕妇可以多吃火龙果补血补铁,尤其是铁摄入不足的贫血女性 。5.柑橘橙子含有丰富的维生素C,孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物,有助于铁的吸收 。6.草莓草莓含有维生素、钙、铁等营养元素,草莓的营养元素容易被人体吸收,所以孕妇可以常吃草莓补铁 。7.葡萄葡萄不仅含有铁、钙等微量元素 , 还含有丰富的维生素等营养成分 。怀孕期间吃葡萄既能补铁,又能防治 。孕妇晨吐还有保胎的功效 。
气血不足,衰老快,常吃一样水果 , 补钙补铁 , 女人气色显年轻
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5、补铁的蔬菜和水果都有哪些补铁的蔬菜和水果有:海带、紫菜、黑木耳、黑豆、黑芝麻、菠菜,海带,菠菜等 。含铁高的水果有大枣 , 樱桃、杏、枣等 。
新鲜的沙棘、红枣、猕猴桃、草莓、西红柿、柑橘、杨梅、杏、无花果等水果中维生素C及铁的含量较高,维生素C还可促进铁的吸收 。
尽管有些新鲜蔬菜水果中铁含量比较高,但其中的铁吸收率较低,对于缺铁性贫血的患者 , 用蔬菜水果来补铁远远不够 。新鲜的西红柿、柑橘、杨梅、杏、红枣、沙棘、猕猴桃、草莓、无花果等水果中维生素C及铁的含量较高,可促进铁的吸收,是有助于补铁,而不是主要补铁食物 。另外,对于缺铁患者 , 不建议盲目只是补铁,应咨询专业医师或营养师,明确缺铁原因,进行正确的综合性的防治 。
补铁食物
需要补铁的人,应适量增加动物血、肝脏、红肉的摄入 。人体易吸收的铁主要为血红素铁,多来自动物性食物 , 吸收率比植物性食物要高,大概为15%~35%,而且基本不会受其他膳食因素的影响 。
樱桃含铁量高,是优质的补铁水果 。樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血 。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑 。除此之外 , 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。在补铁的水果中,樱桃实属上品 。服铁期间尽量不要喝浓茶和咖啡,因为它们可以抑制铁的吸收 。
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