行为上瘾心理学分析为什么有些人行为上瘾( 三 ) _云知道

5、令人痴迷的社会互动人们经常需要从其他人那里寻求肯定，确认自己的价值。Facebook 在2012年的时候花了10亿美元买了一个 APP，这个 APP 叫 Instagram，就是一个专门给人晒照片的地方。Facebook和Instagram令人上瘾的症结在于，你发布的每一项活动都吸引着点赞、转发和评论。如果一张照片是颗哑弹，那么下一次还有机会。照片是否受欢迎，这就像人们的生活一样不可预测，故此随时可以重来一次。大量的人对在Instagram 上分享照片上瘾，就为了让人们给自己点赞，收到的点赞越多越开心。

有个女孩反省说，她自己为了让更多的人给自己的照片点赞付出了太多东西。她到海边旅游的时候，会一天不吃东西，就为了让自己的腹部显得漂亮一点，甚至对自己的亲姐姐大喊大叫，让她帮自己把同一个姿势拍100张，直到她从中挑出一张满意的为止。

正是有了这么多晒照片上瘾的人，这个 APP 才这么值钱。点赞是一种最简单的社会互动而已，就已经让人如此着迷了，而社会互动在游戏中可以做的花样就更多了，组队、PK等等。

03、如何远离行为上瘾上瘾和智商、意志力没有必然关系。这本书的作者认为，谁要总想着靠意志力去对抗行为上瘾的，最先失败的就是他。那么怎么对抗上瘾才比较靠谱呢？1、了解心理需求克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们。?这就是尼古丁口香糖背后的逻辑，它充当了吸烟与戒烟之间的桥梁。因此，解决上瘾的行为并不是简单地去禁止做一件事，而是要先找到那个潜藏的心理需求。一旦把心理需求挖掘出来，或许你就能想到一些更健康的生活方式来取代那个不健康的上瘾行为。去掉一个坏习惯最有效的方式就是建立一个好习惯。习惯由3个部分构成：线索（任何能促使行为的东西）；惯例（行为本身）；奖励（训练大脑在将来重复该习惯的回报）。克服不良习惯或上瘾的最佳方法是，在改变惯例的同时保留线索和奖励，即只用分心之事来改变原有行为。

2、构建远离上瘾的环境好的环境也是重要的一环。环境对行为上瘾有着非常大的影响。任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。身边包围着诱惑，你就会受到诱惑；把诱惑放到手拿不到的地方，你会发现无形的意志力储备。“离得近”是非常有力的影响因素。所以，要想远离上瘾，先营造一个有利的环境。可以寻求几方面的帮助：

比如，可以借助周围人的力量，向身边的朋友、家人求助，让他们成为你对抗上瘾的帮手；接下来是借助空间的力量，在物理空间上和上瘾的东西保持距离。对手机上瘾，那就经常把手机扔到客厅里，扔到抽屉里，扔到一个你看不到、甚至找不到的地方，我现在就经常这么干，很有效。

还可以借助工具的力量，使用一些辅助工具远离行为上瘾。这本书提到了电击手环，当你开始复发的时候，给你来那么一下，据说非常管用。当然这个手环是自己买来自愿戴上的，跟社会上有些治疗中心强制性地进行电击绝对是两码事。3、帮助儿童来远离上瘾对于家里的孩子来说，你就是影响他上不上瘾的环境。包括乔布斯在内的很多人都不让孩子在家过多使用电子产品，哪怕他们自己造出来的也不行，因为儿童过多使用电子产品可能会从源头上摧毁他们在现实世界生活的能力。所以，要给不同的年龄段孩子设定不同的使用时间。要鼓励孩子把屏幕里边的东西跟现实世界的东西联系起来，鼓励他们面对面的沟通。有同理心，有基本的现实社交能力，而不是把所有的生活都寄托在屏幕背后的世界。最后的话：戒掉坏习惯有时候很困难，但借助外界的力量我认为是一个很好的办法，对抗上瘾我们任重道远。