侧抬腿可以锻炼哪些部位，侧卧抬腿这个动作用到的哪些大腿肌肉？( 二 ) _哪些

此外，悬垂举腿需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大的健身者或者握力差的人，不要适合开始直接训练此动作。
直腿图解：

注意事项：
初始动作好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。悬挂举腿除了用到腹部力量，还依靠前锯肌来稳定身体。
也就是说这个动作可以强影响整个腹部肌群，因为动作的特殊性，训练者的小臂，胳膊，以及肩膀都会参与动作得到锻炼。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。主要锻炼部位为下腹。悬垂抬腿，相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

悬垂举腿有什么作用及好处？

悬垂举腿是练腹肌的王牌动作，也被收录到《囚徒健身》中。必定有它的过人之处。
悬垂举腿的价值是巨大的。既可以提高腹部肌群的核心力量，还能提高整体的核心功能性塑造。
锻炼面积广，既可以锻炼腹肌，同时还能锻炼到全身大部分的肌群。比如：手臂的二头肌，三头肌，腿的股直肌，阔筋膜张肌等。
除此之外，悬垂举还能为引体向上的锻炼做基础性的铺垫。
除此之外，悬垂举腿还可以纠正不良的姿态，矫正身姿，具体原理如下：

总结：
任何动作做的不对都会对身体有伤害，腹肌动作也是如此。
无论是仰卧起坐、平板支撑还是悬垂举腿，在动作过程当中一定要确保核心肌群的始终收紧发力，这样才会对身体及全有所塑造。
不然的话，身体的压力会压迫腰椎，结果训练出现腰痛。
所以只要动作要点掌握好，然后训练就会对腹肌力量提高和塑型产生好的帮助。
【侧抬腿可以锻炼哪些部位，侧卧抬腿这个动作用到的哪些大腿肌肉？】