首先要摄入有益于健康的饮食 ， 尤其是维生素和矿物质含量丰富 ， 饱和脂肪酸含量低的食物 ， 如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等 。
【三种有益于美发的食谱】多吃动物肝脏、蛋黄、黑芝麻、核桃、黄豆等 。
如果头发脱落过多应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素 ， 如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物 。
①黑芝麻疗法：
洗净晒干 ， 用温水炒熟 ， 碾成粉末 ， 加糖或加盐 ， 加入粥内、豆浆或牛奶中饮用都可 。
②黑豆食法：
将黑豆加水用文火熬煮至饱胀为止 ， 取出晾干 ， 撒入细盐 ， 放于瓷瓶内 ， 每日饭后服 两次 。
③何首乌桑寄生汤：
材料:首乌四钱、桑寄生一两、生姜片、大枣三粒 。
方法:将材料洗净 ， 加入十碗清水煮一小时即成 。
作用:长期饮用可强化气血 ， 使头发乌黑 ， 减少白发出现 。
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