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晨练是锻炼的最佳时间吗

知识分享

锻炼是强身健体的一种重要方式 ， 其中有很多人 ， 特别是中老年人会选择在早晨锻炼 ， 那么晨练是锻炼的最佳时间吗？
晨练是锻炼的最佳时间吗是 ， 但不是唯一的 。
早晨空气中的氧气浓度高 ， 而且人体的精神状态极佳 ， 这个时候锻炼可以有助于提高心肺功能 ， 锻炼效果也会更好 。
【晨练是锻炼的最佳时间吗】但是除此之外 ， 下午4点-6点左右也是锻炼的合适时间 ， 因为这个时间短 ， 人体的适应能力和体力的调动发挥是最佳的 ， 可以更快的进入到锻炼状态 。
晨练前吃早饭还是晨练后建议吃完早餐半小时后再运动 。
在晨练时 ， 人体会消耗大量的体力和热量 ， 而人体的血糖也是处于比较低的一个时期 ， 如果不吃早餐就运动的话 ， 会导致体内血糖水平更低 ， 引起头晕、心悸等低血糖反应 。
不过 ， 吃完早餐后也不能马上运动 ， 这样会影响消化系统的血液运行 ， 容易造成消化不良 ， 一般建议吃完早饭后半小时再晨练比较合适 。
晨练的时间几点最佳9-10点左右 。
一般建议晨练的时间选择在9-10点左右比较好 ， 主要原因有以下几点：
1、9-10点空气清新、含氧量比较高；而且空气中的废气已经排放了大部分 。
2、9-10点人体的各项状态比较好 ， 晨练时精神集中、精力更充沛 。
3、这个时间段正好处在两餐之间 ， 对消化系统的影响比较小 。
晨练多久比较合适30分钟-1小时 。
如果晨练的目的只是为了强身健体 ， 一般建议进行半小时左右即可 ， 如果时间太长 ， 容易产生疲劳感 ， 影响白天的工作和学习；如果时间太短 ， 则起不到锻炼的效果 。
而若是晨练的目的是为了减肥 ， 则建议运动1小时左右 ， 因为对于有氧运动来说 ， 锻炼40分钟以上才能开始消耗脂肪；但是运动的时间也不宜过长 ， 否则容易损伤肌肉 。

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