充足的有质量的睡眠能缓解人的焦虑抑郁 。研究发现，最能平复你的焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠 。深度睡眠时，大脑的神经元之间的连接被重组了，就像手机死机重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药 。如果睡眠缺乏大脑，负责对抗焦虑的脑区会关机，就会导致焦虑感的增加 。所以高质量的睡眠有助于焦虑情绪的缓解 。
如何控制抑郁症、焦虑症带来的自动思维？
妇专委特邀心理问答专家志愿者 黄利琼：我们每个人都有些自动化的思绪，这被称为思绪定势，它的好处是在遇到相类似问题时，我们的反应速度加快，而缺点是因为习惯性的作出某种反应，忽略了更多的可能，久而久之，思想会变得狭隘固执 。时间越久，越稳定 。自动化思维本身其实并没有绝对的好或不好 。关键在于这种自动化思绪是倾向于积极正面的还是倾向于消极负面的 。
如果积极正面的，对我们的情绪和行为都会有好处，而如果是消极负面的，就会对我们的情绪行为产生消极负面的影响 。在多年的咨询实践中，我们发现，由于抑郁症焦虑症会导致自主神经系统反应性降低，弹性、平衡性和稳定性受损，所以，那些抑郁症焦虑症来访者更倾向于消极负面的自动化思维 。消极负面的自动思维让人产生焦虑抑郁等负面情绪和失调的行为，而焦虑抑郁的负面情绪和失调的行为又反过来强化消极负面的自动思维，这就是一个恶性循环 。
那么，要如何控制焦虑症抑郁症带来的负面的自动思维呢? 首先要意识到那些悲观消极的想法，是一种症状，可以理解为是在生病期间大脑给自己提供的一个虚假或错误的信号，不一定是事实或全部的事实 。其次，要多加练习，就像之前习惯用左手写字，现在要学着用右手一样，多练习，熟能生巧，慢慢就能让自己摆脱负性自动化思维的困扰，而常态保持积极乐观的思维 。
练习的方法有很多，这里简单介绍两种 。第一种是，每天，回忆自己白天或过去遇到的让自己产生负面情绪的事件，写下来，然后，写下三个（至少三个）这件事背后的正面意义，也就是这个事情发生了，对自己有什么好处 。如果自己想不出来（在开始做练习的时候往往是想不出来的），可以请家人朋友或老师帮忙 。这样坚持一个月，或者把那些能想起的不开心的事都写完为止 。
第二种是，当你在觉察到自己不开心的时候，按以下几个步骤进行调节 。1，及时写下自己当下的内心感受，不管多少都写下来 。2，写下来之后，看看是什么事情或情境让自己不开心了 。这里要求是只写自己看到的听到的等具体的事实而不是自己的感觉或评论 。3，写下事实之后，再写出自己的认知，及对这个事情或情境是怎么想的 。按照情绪ABC理论，我们所有情绪的背后都是认知在起作用 。
所以，要先找出自己的想法，有多少记录多少 。4，当明白自己的想法之后，再检验那些想法 。也就是自己和自己辩驳，比如，这是真的吗?有没有其它可能?如果有，那会是什么? 经常这样的练习，会让自己的思路更开阔，因为在辩驳的时候，总是倾向于积极正面的，所以，久之，那些消极的自动化思维就会被积极的自动化思绪所取代 。
抑郁、焦虑以前甚至有强迫性思维，生不如死，如何改变？
有时困住自己的往往不是事情本身，而是我们面对事情采取了不当的方法 。抑郁让人想歇下来，放弃权利，责任，放弃追求或苛求 。而焦虑想让人抓紧权利，负起责任，加紧追求，或追求完美 。所以人在有抑郁情绪时，焦虑情绪也产生了 。这时因认知上的不科学，习惯性地强迫自己用自以为正确的方法来摆脱困境，反而却把自己困进了牢笼 。
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